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体育与健康 常见运动损伤的预防和处理 张林林 运动损伤 运动过程中发生的各种损伤 韧带拉伤 关节扭伤 运动腹痛 腰肌劳损 运动疲劳 心力憔悴 重力休克 颈椎疾病 运动损伤的原因、预防措施 1 思想上不够重视：运动损伤的发生，是因为平时不重视安全，在体育教学、体育锻炼和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施。 加强运动安全的思想认识 2缺乏合理的准备活动 ：准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态 运动损伤的原因、预防措施 充分做好准备活动，可分为一般性准备活动和专项准备活动 （补充）准备活动遵循的原则： 内容先远离心脏的四肢活动到全身活动，再到专项准备活动。运动负荷由小到大。 时间一般为10分钟左右，气温低时可长一些。 运动损伤的原因、预防措施 3技术上的错误 ：技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。 掌握合理的运动技术 运动损伤的原因、预防措施 4运动负荷过大 ：安排运动负荷时，没有充分考虑到锻炼者的生理特点，运动负荷超过了锻炼者承受生理负担量，尤其是局部负担过大，引起微细损伤的积累而发生劳损。 运动负荷要适当 运动损伤的原因、预防措施 5身体功能和心理状态不良：在休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及疲劳时，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性显著下降，警觉性和注意力减退，反应较迟钝，此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤。 掌握好身体、心理状态 运动损伤的原因、预防措施 6组织方法不当 ：不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则，以及比赛的年龄分组原则；缺乏保护和自我保护、在非投掷区练习投掷或任意穿越投掷区、组织纪律性较差。 科学的组织方法、预见和避免发生损伤 运动损伤的原因、预防措施 7动作粗野或违反规则： 在比赛中不遵守比赛规则，或在教学训练中相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因。 杜绝动作粗野减少犯规 运动损伤的原因、预防措施 8场地设备的缺点 ：运动场地不平；跑道太硬或太滑；沙坑没掘松或有小石，踏跳板与地面不平齐；器械维护不良或年久失修；器械安装不牢固或按放位置不妥当，缺乏必要的防护用具；运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等。 改善场地设备，检查、选择无安全隐患的场地设备 运动损伤的原因、预防措施 9不良气象的影响 ：气温过高易引起疲劳，气温过低易发生冻伤，或因肌肉僵硬，身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤；潮湿高热易引起大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱 避开恶劣天气，减少室外运动 处理运动损伤的原则 休息 要求运动员停止受伤部位的运动。避免加重受伤程度，受伤后好好休息可以促进较快的复原。 冰敷 冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。无冰时，先用冷水冲洗。注意时间不宜太长，以防冻伤，尤其是关节。 处理运动损伤的原则 压迫 压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。 处理运动损伤的原则 抬高 抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。 处理运动损伤的原则 扭伤 扭伤治疗方法 1、当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。请注意不能直接用冰块接触皮肤。 2、至少让受损肌肉休息一天。 3、保持扭伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。 总的来说，当发生运动伤害时，最好要马上处理。 小 结 体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。只有这样才能最大效率达到强身健体的目的。 谢谢大家