【精品】福师《体育保健学》第三章 儿童少年、女子及中老年的体育卫生 ...14.docVIP

福师《体育保健学》第三章　第一节　儿童少年的体育卫生 1. 生长发育是同化和异化矛盾的统一在生长发育过程，从幼年发育到成年，同化作用占优势，身体各组织器官不断生长发育。人体内同化和异化作用的消长是人体发育的动力。2. 生长发育是由量变到质变的复杂过程生长发育不显露的细小量变到根本的突然的质变的复杂过程不仅是身高体重等形态指标的增加，而且各组织器官在不断地发育和完善。大脑在逐渐增大和变重的过程中，它的皮层的记忆、思维、分析的功能也在不断地发展和完善，所以儿童不仅是身体比成人矮小，而且各器官系统的发育也未达到成熟的程度，绝对不是成人的比例缩影。3. 生长发育速度呈波浪式的形式进行人体的生长发育是快慢交替的，呈波浪式，而不是直线上升的。从胎儿到成年有两次增长较快阶段，称为突增期。第一次是从胎儿时期开始至出生后的第一年内，身高、体重的增加是一生中最快的阶段。至青春发育期开始（女约10岁，男约12岁）又出现第2次生长突增。4. 生长发育不均衡，但又统一协调人体在生长发育的全过程中身体各部分的生长发育是不均衡的，在胎儿时期表现为一个头尾发展规律 。相反在出生以后（最迟在7岁以后），人体的生长发育遵循“向心规律”的生长发育程序。身体各器官、系统的发育也不均衡。（）儿童少年各器官系统发育特点⒈ 运动系统合理的体育锻炼可以促进儿童少年运动系统的生长发育。儿童少年经常参加体育锻炼使骨质更加坚实，使肌纤维变粗，肌肉体积增大，弹性增加，肌肉工作能力及耐力都相应地提高。关节也更加灵活、牢固。⒉ 心脏血管系统合理地体育锻炼促进儿童心脏血管系统的发育，提高其功能水平。可使心肌发达，心脏收缩力增强，每搏输出量增加，从而提高了心脏的贮备力。经常参加锻炼的儿童少年其安静时脉率和血压比同龄的一般少年低，且在定量负荷后，脉率增加的幅度小，恢复也较快⒊ 呼吸系统儿童少年的呼吸道比成人狭窄，呼吸肌发育弱，胸廓窄，肺泡小，肺活量比承认小。由于儿童少年的心脏功能低于成人，因此他们的最大肺通气量和最大吸氧量均小于成人。合理地体育锻炼，可以促进儿童少年呼吸系统的发育，提高其功能水平。主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸差增大、呼吸加深、肺通气量及肺活量增加，安静时呼吸频率减慢等。少年运动员最大吸氧量比一般少年大，呼吸系统的抵抗力明显增加，上呼吸道疾病显著减少。⒋ 神经系统儿童少年积极参加各体育锻炼，掌握多种运动技能，促进了神经功能的改善与发展，增强神经系统的兴奋与抑制过程，提高神经活动的均衡性和灵活性，以及大脑皮层细胞的工作能力。二、儿童少年的体育卫生要求（一）根据运动系统的解剖生理特点进行健身活动的要求（1）养成正确的身体姿势 ，培养站、跑、跳、投的正确姿势，防止发育缺陷。尤其是勿进行静止性用力活动，更要防止长时间站立和负重。（2）注意身体各部位的全面锻炼 ，对非对称性项目，要特别注意加强对侧肢体的锻炼，使肢体匀称发展。基本技术的训练也不要过于集中。（3）不宜在硬的地面上反复进行跳跃练习 ，避免下肢骨过早骨化或引起软骨损伤，影响骨的生长发育和身高的增长。更多的安排户外活动，膳食中补充充足的钙、磷，以促进骨骼的正常发育。（4）避免过多的从高处往下跳的练习。不宜过早从事力量性练习。（5）在发展关节柔韧性的同时，因注意发展关节周围肌肉力量的练习，防止关节韧带扭伤或关节脱位。（1）儿童少年健身运动的内容和形式要生动活泼 、多样化，可穿插一些游戏和小型的比赛等。在活动过程中，要适当增加间歇次数。（2）儿童少年第二信号系统发育尚未完善 ，在教学和训练中应多采用直观示范教学，多运用简单、形象的语言进行讲解，多做一些模仿性练习，注意培养他们的思维能力。促进第二信号系统的发展。（3）儿少神经系统兴奋过程占优势 ，在教学和训练中应适当加以调节和抑制，避免运动负荷过大。（4）儿少大脑皮层神经细胞分化尚不完善 ，分析综合能力较差，小肌肉群发育较迟，不宜要求他们做过于复杂、精细的技术动作。（5）青春发育期，女少年由于内分泌腺活动的改变 ，应积极启发她们参加健身活动的自觉性。男少年好胜心强，对自己的能力过高的估计，应在教学中加强防伤观念和组织纪律性的教育，同时，要加强保护和自我保护能力的培养。（1）儿童少年的运动强度、密度不宜过大，持续时间不宜过长，应加强身体的全面锻炼，并遵守循序渐进和个别对待的原则。（2）避免做过多的憋气动作。因为憋气可引起回心血量骤增，加重心脏的负担，不利于心脏的工作。（3）要根据动作的结构、节奏、用力情况，掌握合理的呼吸方式，注意呼吸卫生。儿童少年正处于全面生长发育期，在进行体育教学和训练时，必须贯彻全面训练原则，不应片面地强调过第二节　女子的体育卫生 一、女子体育卫生的意义女子经常参加体育锻炼，不仅可以促进生长发育，增进健康，提高各器官、系统的功能水平，还可以使身体各部的肌肉得