养生小知识(精华版).pptVIP

早上别锻炼：早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，运动容易引起血压高。 太阳没出来不锻炼：早上的树林里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反应才能产生氧气。 开窗时间：9－11点，14－16点最好。 养　生　保　健 粤北医院体检中心 早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。 比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，５分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。 一 醒来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水哦)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。? 第三去办大事 早上大便这个好习惯一但养成，你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、番薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有便意都去上厕所，久而久之，习惯就会成为自然。 第四早上洗澡 早上洗澡，有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。早上洗澡是个好习惯。 睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，咖啡因会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 茶也一样? 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。? 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。?? 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 油腻的食物吃了后会加重胃、肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 第一部分　饮料的选择 1.1、饮料的选择 绿茶 红葡萄酒 含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行） 含茶甘宁，提高血管韧性。 含逆转醇，抗衰老 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。 酒的限量 葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升；啤酒300毫升。 红葡萄吃 法 洗干净吃，葡萄皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物。 酸奶 维持肠道细菌平衡，就是让好的细菌继续长，不好的滚蛋。 注意啦，酸奶比牛奶好得多哦！ 豆浆 牛奶 吸收 含寡糖，100%吸收 含乳糖，亚州黄种人70%不吸收 营养 钾、钙、镁等 含钙、磷量豆浆的。。。 抗癌 有5种抗癌物质 不太清楚，总之，比不过豆浆 牛奶适合外国人多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。 结论 1.1、饮料的选择（续） 胆固醇 无 有 1.1、饮料的选择(续） 骨头汤 蘑菇汤 提高免疫力。 含骨胶原，延年益寿。 补充：关于可口可乐/百事可乐 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气。 4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁呢。 喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。 第二部分　食物的选择 饮食金字塔 1.2、亚州金字塔 什么叫亚州金字塔？？？ 菜 胡萝卜 南瓜 蕃茄 大蒜 。。。 谷 老玉米 荞麦 薯类 小米 豆 大豆、豆腐、豆浆 1.2、老玉米 美国的老玉米卖多少钱一个？ 2.5美元 1元（中国的） 吃老玉米 为什么原始美国人、印第安人没一个高血压也没一个动脉硬化？ 1.2、荞麦、薯类、小米 荞麦 降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌（燕麦也能降血压、血脂） 薯类 白薯、红薯、山药、土豆 三吸收 吸收水份：润滑肠道 吸收脂肪、糖类：不得糖尿病 吸收毒素：胃和肠健康 小米 除湿、健脾、镇静、安眠 1.2、大豆 中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划” 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 　一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 　蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米 　大豆中起码含有5种抗癌物质 　国外大豆被称为营养之花，豆中之王 　豆浆：前面已经说过啦 1.2、菜－胡萝卜、南瓜 胡萝卜 养眼明目 养头发、养皮肤、养粘膜。 抗感冒，还有一点点抗癌作用 PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失 南瓜 刺激胰岛细胞、产生胰岛素