日本人的饮食结构（共8篇）.docVIP

日本人的饮食结构（共8篇） 以下是网友分享的关于日本人的饮食结构的资料8篇，希望对您有所帮助，就爱阅读感谢您的支持。 早餐透露出的中国人的饮食结构问题篇1 　 维普资讯 吃什 么， 重要 。说 小 了， 很 事关个人健康 ； 大 了， 说 事关 国情 民生 。 　 但是 ， 我们很 多人 的一天都 由不合理 的饮食 开 始 ， 经年 累月最终　 暴露 出了中国人 的饮 食 结构 问题 ： 些人 营养过 剩 ， 另外一 些人 则　 一 而 营养缺乏 。 Ｅ之计在 于晨 ， 如果吃不好 ， 不科 学、 一 ｌ 早餐 吃得 不健康 ， 不　 仅严 重影响 工作 效 率 ， 而且 最容 易产 生饮 食 结构 问题 ， 而饮 食 结构 不　 合理 则会 导致肥胖 、 体质虚弱 以及各种疾病 。所 以， 食 ， 饮 尤其是早餐　 的搭 配 马虎 不得 。 　 早 餐透 露　 器 　 中国人的饮食结构问题　 ●　 ． 一 一　 ～ 娩 　 ．　 维普资讯 中国 人 的 问题 早 餐　 文／ 江崇峰　 豆浆 ， 营养吸收片面 ， 而且存在健康危机。 　 早 餐 食 灌 ２： 粥 ＋ 小 菜 　 青 粥是半流食 ， 容易消化和吸收 ， 比较适合老年人 。 　 在各类粥 中 ， 腊八粥是 最好 的， 几种 五谷 杂粮混合 在　 一 起 煮 ， 方 便 。 更 重 要 的 是 ， 种 粮 食 可 以 “ 长 补　 很 几 取 短”提高 了粥的营养价值 。 ， 　 但是 ， 这份 早餐 中没 有蛋 白质类食 物 ， 建议 加一　 杯牛奶。如果对牛 奶不耐受 ， 以加一令鸡蛋或者在　 可 粥里加入肉末 以添加 蛋 白质。如 果长期 以青 粥 ＋小　 菜来作早餐 ， 然造成营养极度不 良。 必 　 早 餐 食 灌 ３： 包 ＋ ． 奶 　 面 ｅ Ｌ － 这 是 大 多 数 上 班族 的 选 择 ，既 方 便 又 节 省 时 间 ， 　 而且膳食中包含的基本营养构成都有了。不过 ， 中　 其 的 面 包 建 议 选 择 全 麦 面 包 ，以 便 摄 入 更 多 的 纤 维 ， 既　 可 以降低血脂 ， 又能通便 。 　 以此作早餐的人往往坚持不 了一个上午就饿 了， 　 在小摊上对付早餐是很 多人的做法　 因为这份早餐所提供 的营养物质还不够全面 ， 只能算　 是勉强及格。 了能达到膳食营养的均衡还可以在面　 为 要 了解 中国人 的饮食 结构首先要 了解我们每天　 包 中加入生菜叶 、 火腿、 奶酪 、 黄油或者在牛奶中加一　 都在吃什么。早餐是我们一天 中最早摄入的营养 ， 通　 点 糖 。 　 过 早餐 我们能 更直 观地 了解 中国 人 的饮食 结 构 问　 题。 　 一 牛 奶 加 热 后 一 小 部 分 水 溶性 维 生 素 会 遭 到 破 坏 ， 　 不过基本不影响营养成分 的吸收 ， 所以从 营养角度来　 　 般 来 说 ， 餐 中必 须 含 两 大 类 食 物 ， 早 即碳 水 化 　 说 影 响 不大 。 合 物 （ 粥 、 头 、 包 等 ） 蛋 白质 类 食 物 （ 鸡 蛋 、 早 餐 食 灌 ４： 明 治 ＋ 汉 堡 　 如 馒 面 和 如 　 兰 牛 奶 、 腐 等 ）当 然 ， 果 时 间 允 许 ， 上 蔬 菜 和 水 　 豆 ， 如 加 这两种食品都是 由肉、 蔬菜和 面包构成的 ， 营养　 果 就 更 好 了 ｉ 次 ， 餐 热 量 不 宜 过 高 ， 该 占全 天　 比较 全面 ， 其 早 应 但最大的 问题是油脂较高。 肉类 ， 尤其是经　 热量 的 ３ ％ 再者 ， ０； 早餐最好 能摄 取奶类 ， 类除了能　 过 油炸 的肉 ， 奶 热量 很高 ， 以这份早餐 一星 期食 用次　 所 提供 蛋白质外 ， 还是钙 质的主要来源 。那 么 ， 实际上　 数最好不要超过 ３ ， 次 因为长期食 用会 引起营养过剩　 而 发胖 。 如 果 吃 了这 样 的早 餐 ， 当天 的 午 餐 和 晚 餐 最　 中 国人 的早 餐 又 如何 呢？ 　 好 不 要 再 吃 煎炸 的食 物 。 　 早 餐 食 灌 １： 条 （ 饼 ） 豆 浆 　 １油 油 ＋ 这 份 早 餐 中 ， 饼 和 油 条 属 于 主 食 类 食 品 ， 浆　 早 餐 食 灌 ５： 菜 ＋ 水 果 　 烧 豆 蔬 是 植 物 蛋 白 ，所 以 碳 水 化 合 物 和 蛋 白质 类 的食 物 都　 这份早餐是一 些力求保持苗条身材 的年轻 白领　 有了 ， 基本能够满足一个上午的能量消耗。但是这份　 女性的最爱。 这类早餐 主要 包括鲜 果、 鲜果汁 、 保鲜 果　 早餐只能提供人体所需 的最 基本的营养 。其中缺乏　 汁 以及蔬菜沙拉等。