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短跑技术教学与训练理论的 研究和发展 庄栋 一、必威体育精装版热点二、专家观点 三、研究成果 四、个人观点 一、必威体育精装版热点 博尔特 力量训练，发展以速度训练为主，还是以力量训练为主？ 步频与步长 短跑运动员是天生的？ “地球上速度第一人” 博尔特身高 1.95 m，比绝大多数顶级短跑选手瘦长。但仍满足在短跑比赛中跑出惊人速度所需具备的条件。这位牙买加飞人是 100 m 短跑的世界纪录保持者，成绩为 9.58 s。英国伍尔弗汉普顿大学的阿兰·纳维尔认为，博尔特是世界级短跑选手体型发生变化的一个代表，现在的短跑选手的身高越来越高，同时也比他们的前辈更瘦。此前的短跑名将均肌肉发达。纳维尔说：“过去十几年时间里，男短跑选手的体型发生了变化，越出色的选手身高越高，步幅也越大。” 一般来说，短跑选手的腿越长，步幅越大，中程优势越明显，可以使选手以最快的速度冲过终点线。身高较矮但腿部肌肉更发达的选手，在起跑后的加速阶段优势更大，但博尔特显然弥补了与其他选手相比肌肉方面的劣势。短跑是赛跑比赛中的终极之战，需要选手刻苦训练，并在身体和心理方面都达到巅峰，才有机会问鼎冠军宝座。绝大多数专家认为，世界顶级的短跑选手往往拥有与生俱来的惊人奔跑能力 博尔特的出现打破了传统选材学。 传统选材学理论表明，世界一流的短跑运动员身高应该在1米80左右，因为只有这个身高，人的步频和步幅才能达到一个理想的结合，人体的协调性也只有在这个身高才能发挥到极限。低于这个身高，步长会不够，高于这个身高，协调性和步频会受影响。在亚洲，短跑运动员的身高甚至被进一步降低，认为1米77或许更符合亚洲人的特点。34力学知识支持这种观点，即人体重心向前位移，是下肢动作转动的结果，身高越高必然下肢越长，也必然导致下肢转动惯量的增加，势必影响下肢转动的角速度。速度是短距离跑的核心，据此博尔特并不适合短跑项目。 但事实是他在第29届奥运会上不仅打破了100米的世界纪录，同时还打破了200米和4Xloo米接力三项短距离世界纪录。博尔特的身高与其成绩之比，显示了当今选材理论的缺陷，未来的百米世界纪录乃至终极记录，很可能由高大运动员所改写。 百米冠军是天生的？ 据研究表明，短跑选手的腿部肌肉需要拥有更多的快肌纤维，以便在更短的时间内产生能量。与短跑选手相比，马拉松选手拥有更多的慢肌纤维。举重训练能够让慢肌纤维变得更粗、更强壮，但没有任何证据能够证明仅仅通过训练就能将一种肌肉纤维变成另一种肌肉纤维。科学家发现，一种被称为“ACTN3”的天然基因通过变异能够强化快肌纤维。也就是说，一个人是否拥有“短跑基因”，取决于是否从父母那里继承了这种基因。 一个人的跟腱和脚趾长度同样由基因决定。优秀的短跑选手的跟腱更短，脚趾更长，这有助于他们的小腿肌肉在加速阶段提高速度。但是后天训练同样显得非常重要，即使是博尔特这样的天才型短跑选手。训练能够提高他们肌肉的强度和以磷酸肌酸的形式储存能量的能力。因为磷酸肌酸可以让他们的肌肉拥有更出色的爆发力。 现对100米技术中步频与步长之间的观点主要集中在以下三点: 1、保持步长的基础上加大步频 2、保持步频的基础上提高步长 3、 建立步频、步长的合理组合模式。 形成三种流派步频派，均衡派，步长派 青少年训练时，应以步频为主还是步长为主？ 步频和步长是提高速度的两个重要因素。步频主要取决于神经过程的灵活性及协调性。而步长主要取决于腿长和髋关节的灵活性。著名的短跑研究专家冯敦寿，经过多年研究认为，步频几乎不可能提高，或许能够提高，其提高的幅度也是非常小的。因此从生理方面讲步长比发展步频容易。在短跑比赛中，从静止到最高速度的出现，频率理应达到最高。但是，目前研究的理论认为人的神经能量消耗快，维持时间短，最高速度出现后，最大速度难以继续维持，就开始逐渐下降，此时保持最高速度依赖于步长的增加。 短跑专项力量训练应以速度为主还是力量为主？ 短跑是以速度为核心的运动项目，其专项力量的训练也必须以提高专项速度为根本出发点。短跑专项力量是提高短跑专项技术和发展短跑专项能力密切相关的力量素质，它的特征是以速度力量为重要的组成部份，而爆发力又是速度力量最典型的表现形式，是速度力量的核心。因此，发展短跑的专项力量，爆发力是关键。力量的训练。根据用力的性质,动力性力量可分为重力性力量和速度性力量,但对短跑运动员速度性力量的训练更为重要。例如负重半蹲跳、负重直腿跳、大小腿折叠负重前摆。 短跑技术研究 传统的短跑技术 传统的短跑技术主要理论以重心相对于支撑点的空间位置，将一个完整的单步分成着地缓冲( 前蹬) 与后蹬两个阶段，并根据经典力学理论分析支撑过程中的人体受力情况。其主要观点是，在缓冲阶段，由于重心在支撑点后方，支撑反作用力与人体跑进的方向相反。因此，支撑反作用力