五邑大学——现代体育理论讲稿-第二讲.pptVIP

现代大学体育理论课 本讲导读 健身运动处方 健康体适能 休闲娱乐体育 极限运动 有氧健身运动 大学生安全防范与防卫 运动竞赛的组织与设计 一、健身运动处方 （一）健身运动处方的概念： 概念——是指针对个人的身体状况，采取处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法，其特点是因人而异，对“症”下药。 运动处方具体来讲是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。 运动处方概念产生的背景 最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。 起初 运动处方以预防疾病，辅助治疗某些慢性疾病和以病后恢复身体机能为主要目的： 如今 运动处方的应用，不仅仅局限于改善人体心肺功能和运动损伤单一性，它在现实工作和生活中对人们及整个社会的应用的广泛程度与影响力是极其重要的。（运动处方的应用领域后面有专门介绍） （二）运动处方与医学处方的区分 （各自的基本特性） 1、医学处方： ——是医生根据病人不同的病症及病因、经过科学诊断后给病人开出具体的治疗方案，即人体病理性的。 2、运动处方： ——是针对个人的身体状况而采用的一种科学的体育锻炼方法,是人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法，即身体肌能性的 （三）运动处方的具体划分 1、健身运动处方： ——用于健身防病，增强体质，防止过早衰老； 2、康复运动处方： ——用于治疗疾病和身体缺陷，是康复治疗的重要手段； 因此，运动处方是根据不同情况、不同的要求、因人而异，其所产生的效果是截然不同的。 二、健身运动处方的制定与实施 （一）运动处方对身体健康的作用（即是对身体肌能的直接影响） 运动处方： 与常规体育锻炼及一般性治疗有截然的不同； 运动处方： 是依靠体育锻炼的主要手段来改变人们自身的生理状态，并能达到治疗、康复、防病治病的效果。 运动处方的生理作用主要体现在如下几个方面： 1、对心血管系统的影响 2、对呼吸系统的影响 3、对运动系统的影响 4、对消化系统的影响 5、对神经系统的影响 6、对精神、心理因素的影响 7、对体脂的影响 8、对代偿功能的影响 （二）运动处方的制定 1、了解锻炼者三方面情况进行综合评定： （1）身体健康 （2）身体素质 （3）运动能力 2、根据结果提出措施并制订具体的方案----即运动处方 （三）制定运动处方前考虑的问 题及具体做法 1、基本情况的了解：①性别、年龄职业、病史； ②过去及现在的锻炼情况； ③睡眠、食欲、常用药； 2、健康检查：体质强与弱状况；身体健康程度； 3、运动负荷：心率及身体承受程度； 4、身体素质：身体素质能力，包括：力量、速度、 耐力、灵敏及柔韧性等情况； 5、制订方案：①以测试结果为依据； ②遵循人体生理锻炼规律； ③从锻炼内容选择、强度的科学性、时间上考虑； 6、检查与验证：①若干时段后，健康、负荷、体能复查； ②有效的要继续，不明显的要及时纠正与调整； （四）运动处方的分类 1、增进健康（功能）： ①预防疾病（体质方面）； ②改善身体状态（器官系统方面）； 2、提高身体机能（功能）： ①增强身体素质（力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等） ②提高运动能力（技能、技巧及应变能力） 3、辅助治疗及康复（功能）：调节体内机能、增强自我免疫能力、改善体内环境、配合康复治疗； （五）运动处方制订的具体步骤 1、健康检查 （三方面：发育、伤病、健康）； 2、运动负荷测定（生理检测：心率、血压、 肺活量---即身体承受力） 3、体能测试（身体素质检测：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏）； 4、制定方案（即运动处方） 为使制定出的运动处方具有科学性和实用性应考虑以下几方面的主要因素 （1）运动目的： 健身、娱乐、减肥、治疗等； （2）运动种类：（使其能持久性和有效性） ①选择锻炼手段（选项目）时要考虑运动目的； ②还要考虑运动条件是否具备（场地、时间、气候）； （3）运动强度：小强度：120次/分以下 中强度：120～150次/分 大强度：150～180次/分以上 为使制定出的运动处方具有科学性和实用性应考虑以下几方面的主要因素 （4）运动时间：是指一次锻炼的持续时间。 它与运动强度紧密相关： 强度大，时间应短；