压力管理与心理调适(朱荣春专用).pptVIP

压力管理与心理健康 压力诊断：过去三个月的经历0=从来没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 4=几乎总是 1、没有热情 2、即使睡眠充足，也感到劳累 3、感到沮丧 4、遇到小困难时，情绪低落，不理智或没耐心 5、感到悲观、无助或沮丧 6、做决定的能力比以前低 7、效率比以往低 8、工作质量达不到期望值 过去三个月的经历0=从来没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 4=几乎总是 9、感到身体、情感和精神上都很脆弱 10、抵抗疾病的能力下降了 11、没有胃口 12、对周围的事情有些麻木 13、和他人关系变得紧张 14、健忘 15、很难集中注意力 16、容易心烦 17、常有做错事或丢了什么的感觉 18、缺乏长远目标 压力诊断 得分 0-15：处理压力的能力很强； 得分16-30：正在承受压力，适当的预防是较为明智的； 得分31-45：压力很大，需要采取措施； 得分46-72：正在走向崩溃，必须马上采取措施。 男人的梦想 放松想象 如果中了六合彩，足够一生享用的，你选择做什么？ 麻友过生日 合理膳食 一、二、三、四、五， 每天一袋牛奶; 二是二百五十克到三百五十克碳水化合物; 三分高蛋白; 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱; 五是500克蔬菜和水果 红、黄、绿、白、黑。 “红”是一天一个西红柿，少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒 红黄色蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒-维生素A 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚 燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好 黑是指黑木耳，降低血黏度。  在单位中你扮演什么角色？ 是你围着别人转还是别人围着你转? 如果你没有计划，那你将永远成为别人计划中的一颗棋子。 如何成为中心？ 竞争合作模型 思维改进 道一 一分为二 二生三·三生万物 适度比较：你比他们还穷吗? 适度比较：我也有房有车！ 谢谢大家！ 放松（R）：放松想象 自我调适 放松（R）：放松音乐 自我调适 活动（A）：体育运动vs公益活动 ◎10分钟的散步能导致  随后2小时的精力充沛。  ◎通过某种善意的行为和 对他人的帮助可以降低 自己的压力。 自我调适 兴趣（I）：尽情娱乐 用娱乐来转移注意力，可使 你暂时忘记生活中的压力事件。 自我调适 营养（N）：吃出快乐来 自我调适 香蕉 葡萄柚 辣椒 深海鱼 菠菜 樱桃 营养（N）：吃出快乐来 自我调适 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 甜品 全麦面包 合理饮食：红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。 “黄”是什么意思呢？ 中国人膳食缺少维生素A ，缺维生素A有什么表现呢？ 小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜 “绿”是什么意思呢？ 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。 “白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫101岁，每早早上喝燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。 黑是什么意思？ 黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。 自我训练：TRAIN 自我训练 （train） R N A I T 倾诉（talking） 放松(relaxing) 活动（action） 营养（nourishing） 兴趣（interests） 自我调适 三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 自我训练 转换观念 直面问题 压力应对 小结：自我调适 第四部分： 如何过得快乐健康 问题：什么人最快乐？ ? ? ? ? 如何快乐健康 问题：什么人最快乐？ 孩子 能人 历经苦难者 蠢人 向_强者