想要70岁的年龄30岁的脑,这六件事一定要多做,年轻人也不例外!.pdfVIP

想想要要70岁岁的的年年龄龄30岁岁的的脑脑，，这这六六件件事事一一定定要要多多做做，，年年轻轻人人也也 不不例例外外！！ 人到老年，如何保持灵活的 脑与饱满的精神状态？想延缓大脑的衰老，身边这六件 事您一定要多做！ 所谓“用则进，不用则废”通过这六件事多用用大脑，让您和老年痴呆说拜拜 。 1、运动健身 英国剑桥大学科学家对30项研究进行分析发现，导致65岁以上人群患老人痴呆症的最 主要原因是缺乏运动。另一项追踪调查表明，缺乏体力活动可是痴呆风险增加。定期 的身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应，预防老年痴呆。 推荐活动：健步走、游泳、单车等。 2、活动双手 老人常做手部活动，可延缓脑部衰老。擅长做精细手工活的人，手指的活动量相对来 说更多，也就可以达到更好的预防效果。 推荐活动：十指交叉、握拳、转健身球等 3、学习思考 北欧研究人员对1400位芬兰成年人进行的调查显示，与上学不到5年的人相比，上过6 至8年学的人患痴呆的要少百分之43，受过9年教育的要少百分之84，受教育程度高， 意味着接受的新知识多，大脑衰老速度相对减慢。 推荐活动：读书、看报、写日记、益智类游戏、学习新本领，甚至一门外语。 4、扩大社交 社交活动能对大脑产生刺激，。无论是年轻人还是老人保持规律有秩序的社交生 活，，可避免老年痴呆过早上门。 推荐方式：出门参与社区活动、多结识朋友、多与人交流。 5、唱歌跳舞 唱歌时的呼吸方式有助于促进全身血液循环：记歌词、记旋律又能充分调动大脑活 动。另外，唱歌还有利于释放身心压力。英国的一项研究发现，跳舞能加快血液循 环，增加脑部供血，同样能保持大脑活力。 推荐方式：适当参加社区活动，如美声班、广场舞、培养兴趣、扩大交际面。 6、合理膳食 多吃鱼类、当季水果和蔬菜。南瓜，富含B胡萝 卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还 富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力 。鳄梨，富含维生素E ，能降低老年痴呆的发病 风险。另外，姜黄中富含的姜黄素，具有强大 的抗氧化作用 。 推荐饮食：鱼类、当季蔬果 年轻也非常需要注意到这些，因为这些已经越来越年轻化了！ 本文作者：身心健康