瑜伽26式动作分解.pdf

瑜伽26 式动作分解 第一式 站立深呼吸（调息系列） 保持站立，闭上嘴，用鼻子深吸气， 采用喉部呼吸的方式，慢慢抬起肘部 好像海鸥的翅膀，最终前臂触到耳朵， 手指反向弯曲，下巴向下用力，手臂 更加稳固，注意手臂不要向前弯，只 是下颚内收。 作用：扩大肺活量，增强循环，为下 面的练习做准备 第二式 半月式 站立脚并拢，吸气，从体侧将手臂向 上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合 并，手臂伸直紧贴双耳，呼气，保持 此动作向前后左右不同方向练习。 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错 误