预防康复措施论文：对网球肘的认识和预防康复措施精选.docVIP

预防康复措施论文：对网球肘的认识和预防康复措施 摘 要: 网球肘是一种临床常见的肘关节疾患，又称肱骨外上髁炎。多发生在网球、羽毛球、乒乓球、击剑、投掷、体操等项目中。由于它在网球运动中发病率最高，所以大家习惯叫它网球肘。文章从网球爱好者的角度对网球肘的成因、预防及康复进行分析和总结。 网球肘，原因；预防；康复 网球肘给他们带来了很多的不便，针对此问题，本文提出预防措施和康复方法。 1、网球肘的症状、诊断 mills试验）阳性，方法：肘伸直、握拳、屈腕，然后将前臂旋前，即发生肘外侧部剧痛。 2、产生网球肘的原因 2.1、击球动作不正确是造成网球肘的最大原因。比如 2.2、从人体生理特点来看，人们在打球时肘部所承受的冲击和震动是造成网球肘的根本原因。每个人的肌肉、关节、韧带的运动能力都有一定的极限。当击球动作的力量、旋转超过了手臂的正常承受能力时, 长期积累, 就会使前臂的肌腱纤维因反复过度牵扯而劳损, 网球肘。身体素质不够与运动损伤的发生有密切关系, 身体素质的强弱直接影响到人们在运动中的各种活动能力。 2.3、运动器材的不适合也是造成网球肘的一大原因。据了解，患网球肘的病人中, 有30%的增加率是来自加长拍。基本上, 更长的拍面形成更长的杠杆, 球接触拍面所带来冲击力也会更强, 身体接着便吸收了这些力量, 从而使身体承受更重的冲击。另外,器材问题还包括拍柄太大、太小, 球拍太重, 球线太紧, 网球拍的减震效果差, 这些都可能造成前臂承受更大的压力。 2.4、训练负荷过大也会导致网球肘。人体的肘, 使得该部位要反复屈伸、扭转和发力, 并承受来球冲击力和振动, 当运动量安排不当, 尤其是运动量过于集中, 使局部负荷量过大时, 容易引发运动损伤。此外, 进行疲劳训练也容易造成网球肘, 运动员在身体比较疲劳时受伤的机率比平时要大。 3、网球肘的预防措施 3.1运动前充分做好热身运动，使身体在进入剧烈运动以前, 在生理和心理上作好充分的准备。特练习前做手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。特别是在寒冷的季节一定要做彻底，因为气温低会使肌肉的黏质性增加,准备活动可以使体温升高, 减小肌肉的黏质性。在运动后也做些按摩来放松肌肉，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，以达到预防的目的。 3.2正确合理选择球拍。 对于初学者, 不要选择过于沉重的球拍, 更不要使用重拍头的网球拍, 同时不要让拍弦绷得太紧, 以免在练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤。根据自身的击球特点，选择软硬适当的网球拍。这不仅是掌握动作、提高技术的保障, 也是防止网球肘发生的重要因素。 3.3轻度的力量练习，加强肌肉力量。负荷3~5kg 的握力练习；负荷8~10kg 的屈腕肌群力量练习和一些常见的上肢力 3.4掌握正确的技术动作是避免肘部负荷的最好方法。初学网球的学生最好在教师指导下循序渐进、由易到难逐步进行练习,一般应按正手击球、反手击球、发球、截击球的顺序来练习和掌握基本技术, 在网球运动中未掌握正确技术动作, 未形成良好的动力定型前, 练习强度不宜过大, 最大限度地保护肘关节及肌体的安全。适当的腿部肌力训练是重要的，击球是要脚先移动到适当的位置后再击球，否则很可能因为身体移动不够，以致击球点的不正确而引起网球肘。一旦确诊为网球肘, 最好能中断练习, 待完全康复并对 3.5增强自我保护意识，学会自我监督。运动中做好防护措施，比如使用弹力绷带和护肘；避免强力击打快速球及打湿重球；控制好运动强度，防止手臂过度疲劳。 4、网球肘的康复 4.1网球肘早期症状，疼痛较轻，此时可采用一些按摩和理疗的治疗手段。如需继续训练，要在肘部缠上弹力绷带或护肘，这样可缓解疼痛的发生和伤病的加重。此时的训练要注意伤肢的放松和休息，及时调整和改变专项训练负荷量。疼痛逐渐减轻之后可适当、慢速、多次地做橡皮带的恢复练习。 4.2慢性期，患者症状明显、疼痛加剧、肘屈伸受12. 5～25mg 加上1 %的利多卡因3ml ,或曲氨奈德40mg 加1 %的利多卡因3ml 在肱骨外上髁处缓慢加压注射,每周一次,可连续2～3 次。每日可进行握拳、屈肘、旋转、用力伸直出拳等肌肉功能锻炼。 4.3急性期，疼痛剧烈，应以静养、休息为主。决不要临时打上绷带或戴上护肘继续上场打球，那只会使病情加重。此时应采用冰敷来缓解疼痛，注意冰敷时间每次进行15-30 分钟，一天数次，每次至少间隔30 分钟，然后使用抗炎药物，红 4.4若以上方法对网球肘的康复都无效果，且严重影响了工作生活，应及时就医采取手术治疗。 [1]体育学院通用教材. 运动医学[m]. 北京：人民体育出版社. [2]林林，周伟波. 网球肘认知状况的调查与防治[j]. 健康与生物医药，2004，（18） [3]骆积强.网球教学与训练中肘关节损伤的原因及防治对策[j]