排毒减肥操 促进肠胃蠕动 解决便秘问题.docVIP

　　不少爱美MM都有便秘的问题，如果身体排毒不畅，宿便积聚，造成大腹便便的同时也容易引起肥胖问题。下面小编来教大家一套排毒减肥操，通过简单的运动，促进肠胃蠕动，帮助你排毒清宿便，解决便秘问题。 　　每天起床后、睡觉前，利用10-15分钟进行简易的运动，可促进腹部运动，增强肠胃健康。提醒您，起床后，先空腹喝一杯温开水，再做运动。 　　一、 伸展运动　　这是个很简单的运动，可利用工作或家事空档进行。　　1. 双脚分开站直，全身放轻松。 　　2.一边吸气一边将手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，头抬高，手臂贴紧耳朵，用力往上伸展。　　3. 一边呼气，一边将手放下并屈膝下弯，抱住双脚。　　4. 此动作反复进行3-5次。 　　二、 提臀摇摆　　1. 仰卧，双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。 　　2. 深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。　　3. 有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )侧做腰部上下运动。此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。 　　三、 仰卧屈膝扭腰　　1. 仰卧，双手绕于后颈交叉，双脚合并以立膝弯曲。 　　2. 一边吸气，一边将腰背用力挺出，扭腰并将双脚向左倒放地面，头转向右方。　　3. 呼气回复。　　4. 重复动作，换边做。 　　四、 卧式提腿　　1. 仰卧，伸展脚跟腱双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。深吸一口气。 　　2. 吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。　　3. 换脚紧抱左脚如上要领，做同样动作。 　　五、坐式踩脚踏车　　1. 坐在地板上，双脚并拢弯曲，两手放在身体后方稍远处。 　　2. 身体稍微向后倒，以双手支撑住身体，同时，双脚分别抬起伸直，双脚无法完全伸直也无妨。　　3. 保持背部笔直。 　　4. 左右脚交替，各施行10次。 　　六、弯曲、扭动上半身　　1. 双手置于腰间，两脚张开与肩同宽。 　　2. 挺起胸膛，让上半身向后仰，此时，指尖用力，对腰间用力指压。　　3. 回到原本的姿势，上半身慢慢向左右扭动，各施行2-3次。 　　七、立式腰身大迴转　　1. 大开双脚，双手手指交叉反掌上举，深深吸一口气，下颚顶上后仰。 　　2. 边吐气尽量前弯，抬头保持腰背直挺，从腰部弯曲，膝要保持笔直，双手伸直，腰部向右上大迴转，同时吸气。　　3. 上身转到正中时，手再伸，颚再上顶，尽量后仰。　　4. 边继续吐气从上而左下，迴转到原位。　　5. 注：动作时集中意志在骨盆上。 　　除了以上介绍的简易运动外，平时多喝水、多摄取乳酸菌、多摄取膳食纤维都有助于排毒和解决便秘问题。 　　一、多喝水? 　　每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大脑感到口渴时，其实血液浓度已经太高，血流不顺了，运送氧气及营养素效率降低了，已经会影响全身细胞机能了，最好是定时喝水。 　　二、多摄取乳酸菌 　　正确摄取乳酸菌要注意以下重点： 　　1.天天摄取：因为再好的乳酸菌也无法在肠道中久驻；所以，要天天补充，每天至少补充几十亿的优质乳酸菌。? 　　2.餐后摄取：因为用餐后，胃部的酸度较低，乳酸菌比较能够活着通过胃部，到达肠道。? 　　3.慎选产品：要选菌种标示清楚，有卫生部门健康食品认证，有研究团队的产。? 　　4.注意保存条件：乳酸菌不耐热，不耐氧气。酦酵乳必须保存在低温，开瓶后，尽快喝完，不要开了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健产品也要注意保存温度，不要长期放在高温环境 (如车子内)。 　　三、多摄取纤维质　　每天至少要摄取30公克以上的食物纤维！　　正确摄取食物纤维要注意以下重点：　　1.用心从三餐中摄取；　　2.善用高纤保健产品；　　3.水溶性及非水溶性纤维功效不同，两者都要摄取。　　编辑推荐：拉伸减肥操1分钟燃脂变瘦　　边看电视边做简易瘦身操　　想了解更多减肥信息，加入我们的减肥群吧！点击进入》论坛关于加入减肥群声明