学游泳 - swimming.pptVIP

学游泳 Thomas L Wang CN-SEG Target audience 对没想过要学游泳的人 对游泳初学者 对想学蛙泳者 对想学仰泳者 对想学自由泳者 对没想过要学游泳的人 哲学家和船夫的故事 对游泳初学者 要准备的东西 泳衣,泳帽,浮板,游泳眼镜(很必要) 熟悉水性,消除怕水心里 水中的压力,阻力,浮力都不一样, 行动的姿势变化 失去了固定的支撑物 呼吸方法不同 对游泳初学者 先腿后臂,最后配合 先陆上练习,后水中练习,水陆结合 可以先把技术简化,逐步规范化 对游泳初学者 呼吸 吸气用口,呼气用口鼻一起. 漂浮 双手抱膝,闭气,漂浮在水中,后双手双腿自然伸展.熟练后可做仰卧漂浮练习. 滑行练习 蹬池底或池壁滑行练习. 呼吸是难点,腿是基础,手腿配合是关键 对想学蛙泳者 对想学蛙泳者 动作要领 蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力. 腿部动作由收腿,翻脚,蹬腿(包含夹水动作),滑行四个动作. 现在蛙泳技术强调充分发挥臂滑水的作用.肘部呈90度,抱水动作. 对想学蛙泳者 腿部练习 手臂划水的动作练习 水中手腿分解练习 手腿呼吸分解练习 完整的配合练习 动作要领概括:划手腿不动,收手又收腿,先伸胳膊后伸腿,手腿伸直漂一会 对想学仰泳者 对想学仰泳者 省力 头当舵 身体姿势 手臂是产生前进力的主要因素 六次打腿,两次划臂,一次呼吸 对想学仰泳者 陆上训练 水中仰卧滑行腿打水动作的练习 完整配合练习 对想学仰泳者 蛙式仰泳 手臂出水 手臂不出水 对想学自由泳者 对想学自由泳者 自由泳是四种竞技游泳中速度最快的姿势 腿的动作主要起维持身体平衡的作用 划臂是推动身体前进的主要力量 呼吸要有节奏,两臂各划一次做一次呼吸 对想学自由泳者 先练习腿部动作 再练习划臂动作 最后结合呼吸进行练习 * * 有一个船夫在急湍的河水中驾驶小船，上面坐着一个哲学家。哲学家问船夫：“你懂历史吗？”船夫说“不懂，”哲学家说：“那你失去了一半的生命。”哲学家又问：“你研究过数学吗？”船夫说：“没有。”哲学家说：“那你失去了一半以上的生命。”哲学家刚说完这句话，风就把小船吹翻了；哲学家和船夫两个人都落入水中。于是船夫喊道：“你会游泳吗？”哲学家说：“不会。”船夫说：“那你失去了整个生命。” 走路费力,水比空气的阻力要大800多倍;走路晃晃悠悠,浮力;在水中呼吸不畅快,压力.要消除怕水心里 吸气用口,呼气用口鼻一起. 完成这三项练习之后,就可以学各种游泳姿势. 1.腿部练习: 坐在池边,用手撑地,上体稍向后仰,体会收翻蹬夹停的动作. 俯卧池边作蛙泳腿的练习,口诀:边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,向后弧形蹬夹腿,两腿伸直漂一会.两人练习效果更佳. 蹬边滑行,练习腿的动作,蹬腿三到五次,反复进行. 浮板蹬腿练习,脸进入水中,收腿时抬头吸气,蹬腿时低头呼气. 2.手臂划水的动作练习: 坐在水中,两手原地划圆圈,同时配合呼吸. 水中手腿分解练习,一口气,蹬腿两次,划臂一次,然后过渡到蹬腿一次, 划臂一次. 手腿呼吸分解练习,加上换气,蹬腿两次,小划臂一次,呼吸一次. 完整的配合练习,蹬腿一次,划臂一次,呼吸一次. 也叫背泳,是身体仰卧在水中的一种姿势.由于仰泳呼吸方便,游起来省力,所以长游中还可以用它来休息. 肩头与水呈一个小的角度,并不是平躺在水中. 头在仰泳中起着舵的作用,可以控制身体左右移动.头要自然的仰在水面,后脑浸在水中,颈部肌肉放松,水位于耳线附近. 为了保持良好的流线型姿势,臀部及腰部肌肉要保持适度的紧张,不要颔胸.身体要不断围绕身体纵轴转动,最大在45度左右. 仰泳腿部动作起平衡稳定和推进作用.腿部动作与自由泳相似,只是膝关节弯曲角度稍大,上踢下压. 手臂是产生前进力的主要因素.手臂入水时自然伸直,小指先入水.入水点在身体纵轴的延长线上.躯干向入水的同侧方向移动,手臂向前伸,使手掌,前臂都处于最有利的向后推水的位置.现代仰泳技术采用六次打腿,两次划臂,一次呼吸的形式. 陆上训练,坐在池边,踢出水花.动作要领是小轻快,上下幅度小,动作要轻,动作频率快. 水中仰卧滑行腿打水动作的练习,可以把两臂放在头前,上臂夹住两耳练习. 完整配合练习, 六次打腿,两次划臂,一次呼吸. 仰泳时头要稳定,两眼看后上方一个点,不要摇头晃脑.