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体育锻炼对身心健康的影响及其机制 体育锻炼对身心健康的影响及其机制 　　摘 要：阐述了体育锻炼对身心健康的促进作用、负性影响及其机制，以及促进身心健康的体育锻炼项目和负荷。最后从改变不良的生活方式、养成良好的锻炼习惯和制定并实施适合个体特点的运动处方3个方面列举了体育锻炼促进身心健康的注意事项。 　　关键词：体育锻炼；身心健康；机制；锻炼项目；锻炼负荷 　　中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：1007-3612(2011)06-0138-03 　　 　　The Influence and Mechanism of Physical Training on the Health of Body and Mind 　　YANG Zhuo-fang?1, LIANG Li-hui?2 　　(1. Huazhong University of Science and Technology, Wuhan 430070, Hubei China；2. Military Economics Academy，Wuhan 430035, Hubei China） 　　 　　Abstract:The paper discusses the positive and negative effects of physical training on the health of body and mind as well as healthy physical training items and its burden. Finally, the paper lists the problems that should be alerted in the physical training from three aspects as follows: change unhealthy life style; cultivate physical training habit; establish and implement proper sports plan based on individual characters. 　　 　　Key words: physical training； health of body and mind； mechanism； training items；training burden 　　 　　1 体育锻炼对身心健康的促进作用 　　 　　1.1 体育锻炼对神经系统的促进作用 　　机体在进行体育锻炼时，受神经系统支配。体育锻炼能丰富神经细胞突触中传递神经的介质，并在传递神经冲动时引起许多介质的释放，从而加快突触间的传递速度，提高神经的反应能力。积极参加体育锻炼可以更好的挖掘左右大脑半球的潜力，促进神经系统的正常发育，特别是中、长跑和足球等一些耐力性较强的运动项目效果尤为突出。耐力好的人能坚持较长时间的工作、学习，并且精力充沛、头脑清醒、工作效率高。此外，加强体育锻炼还可以有效预防神经官能症，减少神经性疾病的发生。 　　1.2 体育锻炼对循环系统的促进作用 体育锻炼能使心脏的每搏输出量增加，静息心率下降，并使冠状动脉得到充分的扩张和足够的休息，心肌血液供应充足，心肌内毛细血管增多，心肌纤维增粗，??而增加心肌收缩力。运动时血液循环加速，给血管本身带来营养物质的同时，也带走了血管细胞的代谢产物，增强血管弹性，消除附着于动脉管壁的沉积物来延缓硬化过程，减小血管外周阻力。经常体育锻炼使血管内皮细胞产生、释放舒血管物质增多，不仅可以防止高血压、动脉粥样硬化等血管性疾病，还可以有效增强淋巴细胞的免疫功能，大大提高人体的抵抗能力。李昭波等的实验研究证明，大鼠血管内皮损伤后可导致血管内膜增厚，但若在损伤后坚持运动，可抑制损伤血管内膜增生［1］。 　　1.3 体育锻炼对呼吸系统的促进作用 体育锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和营养物质，同时也会产生大量的二氧化碳，呼吸器官必然要加倍工作，随着呼吸运动的加强，呼吸变得主动、加深，呼吸的幅度得到扩展，从而提高肺的气体交换率，同时，膈肌、肋间肌、腹肌和肩背部的肌肉也得到了锻炼，可以防御一些常见的呼吸系统疾病，如气管炎、支气管炎等。1.4 体育锻炼对骨骼的促进作用 美国运动医学学会（ACSM）提出，负荷训练和抗阻练习有助于提高骨密度，运动使骨密度增加的机制包括：机械用力对骨骼产生刺激作用，激活成骨细胞，促进骨的形成；运动使骨血流量增加，促进前列腺素释放；运动使绝经后妇女血中雄激素的浓度降低，雌激素的浓度增加，降低骨组织对甲状旁腺（PTH）的感受性，减弱破骨细胞的活力；长期运动可以降低血液中胰岛素水平，提高胰高血糖素、儿茶酚胺及促甲状腺素的