精神养生3推荐.pptVIP

3.怡养性情 ?节制欲望：目标切合实际。 ?性格开朗：胸怀宽广，气量豁达。 大事清楚，小事糊涂。 开诚布公，心地坦然。 ③处事乐观：不攀比。 孔子：“君子坦荡荡，小人常戚戚。” “为人不做亏心事，半夜不怕鬼敲门”—对内心环境的一个良好刺激，有利于健康长寿。 心神养生法 * 4. 多行善事 是指多做些助人为乐的好事，从中体验到幸福感和满足感。 所谓多行善事，古人称“积德行善”，现在称“助人为乐”，都是指人们根据自己的能力贡献出爱心来帮助那些需要帮助的人。善事可大可小，大者可捐献千百万元以救灾或助学，小者可为迷路人指点道路，无论大小爱心是一样的。行善事者从助人行善中体验出自身价值的快乐，会有益于心身健康。 心神养生法 * 精神养生四要素 心神养生法 * 精神养生四要素 健康长寿八字诀 宽容 善良 淡泊 乐观 心神养生法 * 宽容—是心理养生的调节阀。 ◆人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。 ◆面对这些，最明智的的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。他不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。 ◆一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。 ◆学会宽容就会严于律己，宽于待人。这就等于给自己的心理按上了调节阀。 心神养生法 * 善良—是心理养生的营养素。 ◆心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感。 ◆心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感。 ◆心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。 ◆总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。 心神养生法 * 乐观—是心理养生的不老丹。 ◆乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。 ◆悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。 心神养生法 * 淡泊—是心理养生的免疫剂。 ◆淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。 ◆淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。 ◆淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将击退。 心神养生法 * 孔孟身体力行儒家的仁德思想，孔子活到73岁，孟子活到84岁，成为了当时了不起的寿星。 美国科研人员对2700多人进行为期14年的调查研究，结果表明，人际关系处得好，随时为他人做好事有益于延年益寿。 心神养生法 * 情志养生法 三 情志养生法 ◎情：感情、情绪、情欲。 ◎志：意志、意向、动机。 ◎影响因素：身体、社会、环境因素。 * (一)调志摄神 调志摄神以养生，即通过主动的控制和调节情志，避免产生反常或不良的情绪。 “以情胜情”：或逗之以笑，或激之以怒，或惹之以哭，或引之以恐。因势利导，宣泄积郁之情。 以情制情 情志养生法 * 1.喜伤心，以恐胜之 适用于神情兴奋、狂躁的病症 过喜—心气涣散、神不守舍，重则精神恍惚、嬉笑不休 恐—气怯，收涣散的气机（肾水克心火） 情志养生法 * 2.怒胜思 适用于长期思虑不解、气结成疾、情绪异常低沉的病症。 思—脾气郁结、运化失常 怒—肝气升发，郁结之气得宣散 （肝木克脾土） 情志养生法 * 3.喜胜悲 适用于因神伤而表现的抑郁低沉的种种病症。 悲—伤肺---林黛玉 喜—气机和缓散达 （心火克肺金） 情志养生法 * 4.思胜恐 适用于因惊恐而坐卧不宁、多疑易惊等。 恐则气下，惊则气乱，神气惮散而不能敛藏 思则气结—收敛涣散的神气，使病人主动地排除某些不良情绪，达到康复之目的。 （脾土克肾水） 情志养生法 * (二)不良情绪调摄法 1.节制法：遇事戒怒；宠辱不惊。 2.疏泄法：直接发泄---大哭一场 宣泄法---知己聊天 3.转移法：升华超脱 超脱——淡 定 转