体育组下学期复习迎考训练计划.docVIP

体育组下学期复习迎考训练计划 时间：2月中旬——4月中旬 地点：校运动场 参与人员：体育教师及全体初三年级学生 训练项目：1分钟跳绳、100m、立定跳远、实心球前抛 训练频率：每周2次 学情分析：以学生中考各项的运动能力及水平来看，跳绳项目目前来说大概80%学生可以取得满分的成绩，100m项目大概25%的学生可以取得满分，立定跳远项目大概35%的学生可以取得满分，实心球项目大概只能有10%的学生可以取得满分。鉴于以上学生情况的具体分析，本计划认为体育组下学期复习迎考计划应以实心球、100m、立定跳远为主，1分钟跳绳为辅，在大致2个月的训练时间内，力求合理安排时间，统筹兼顾，尽可能的提升劣势科目，保持优势科目，最终实现中考体育项目的全面提升，为树人宿迁分校2011年中考的辉煌奠定基础。 具体训练计划： 具体时间分配： 100m2月中旬—2月底、实心球2月底—3月下旬、立定跳远3月下旬—4月上旬、模拟测试4月上旬—4月中旬 具体项目训练方法： 1． 鉴于1分钟跳绳项目学生的运动水平已经很不错了，在此可建 议该项目用于其它教学训练课的前期准备活动部分，一方面可以保持和提高该项目的运动水平，另一方面也可以节约有限的训练时间，为其它项目运动水平的提高创造条件。实施计划如下：作为教学训练课的准备活动，可进行2次最快速度，最低中断次数的1分钟跳绳练习，练习时间大约4—5分钟，具体时间分配为，第一次1分钟跳绳训练后，休息2—3分钟， 然后进行第二次1分钟跳绳。随后进行其它项目的提高练习。 2． 100m项目的训练时间约为2周左右，其训练的要点在于提升步频、步幅，寻求最快步频与最大步幅的最佳结合点，训练方法一般有小步跑、后蹬跑、上坡跑、下坡跑等。辅助练习的内容包括短跑的摆臂动作练习，身体的协调性练习，重要的还有发展学生下肢爆发力的练习，其训练方法一般有原地摆臂、交叉跑、后退跑接加速跑、青蛙跳接原地快速高抬腿、负重跑、单足跳等 。 3． 实心球项目的训练时间约为3周左右，3周的时间最好能以1.5周为单位，分作两组，中间间隔其他科目的训练，以防止学生产生疲惫心理。实心球项目成绩的提高主要在于投掷动作的正确掌握以及上肢爆发力的提升。正确掌握实心球的投掷动作可以很好的协调主动肌与对抗肌的工作，能够最大限度的发挥出个人的实际水平，而上肢爆发力的提高则能进一步提升实心球项目的投掷成绩，其训练方法一般有快速俯卧撑接击掌、引体向上、曲臂撑、杠铃等。 4． 立定跳远项目的训练时间约为2周左右，其训练重点同样在于正确掌握动作及提升下肢爆发力。其训练方法一般有后退跑接原地纵跳、其蛙跳接纵跳、沙坑连续单足跳、负重跳等。 5． 协调性练习。所有运动项目成绩的提高都离不开自身协调性的提高，因此协调性练习也成为运动能力提高的重要环节，如何提高学生的协调能力应成为我们中考训练必备的辅助练习。 6． 中考项目模拟测试，让学生模拟适应考场氛围。 校体育组 2011年1月11日