小讲课0510.ppt

对象：广大女性 教学方法：讲授法 教学目标： 1.了解穿高跟鞋的利弊。 2.掌握正确挑选和穿高跟鞋的方法。 3.掌握穿高跟鞋的自我护理方法。 设计大师Tom Ford的名言：“不穿高跟鞋的女人谈不上性感。” 高跟鞋的魅力 一. 高跟鞋是贵族的象征。 二. 高跟鞋确实可以增加女性的美感和身体魅力 腘绳肌位于大腿后面，由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。 这三块肌肉是全身最长的双关节肌 主要功能是屈小腿伸大腿。当人们进行跑跳运动、劈叉、压腿或走路蹬空时，使腘绳肌起止点或肌腹、肌腱受到过度牵拉而致伤。 穿高跟鞋也有好处： 维持足弓和足的机能正常状态，适当地垫高鞋跟，可以减轻腿部的承受力，使人体站立时平衡稳定。 穿高跟鞋也有好处： 对于腘绳肌较短的女性，可以补偿腘绳肌较短和维持正常足弓，有利于直立和行走。 女性穿着后跟为2~3厘米高的高跟鞋最为适宜。超过4厘米，对足的重线不利。 穿高跟鞋的危害 一、对足的危害 二、易致踝关节扭伤 三、易诱发膝关节炎 四、可增大腰椎生理曲度, 引发腰痛 五、易加大骨盆倾斜度, 造成分娩困难 穿高跟鞋的危害 一、对足的危害 1. 易致扁平足 身体重力集中于很小一点，行走不稳,踝关节周围的侧副韧带扭伤，易引起足部肌肉和韧带劳损，出现足和腰部疼痛。 后跟过高，跟骨向前倾斜，纵弓遭受，破坏，人的重量都压在足趾、蹠骨的顶端，小骨易劳损，造成平底足症。 穿高跟鞋的危害 2. 易诱发拇外翻 习惯于穿尖头鞋的人，或因第一趾骨头关节面朝外倾斜， 加以拇长屈肌腱， 长伸肌腱及拇收肌的牵引，可发生拇外翻 穿高跟鞋的危害 3. 易诱发鸡眼 穿窄小、高跟的鞋，加重了对鞋足部的挤压，易引发鸡眼。 穿高跟鞋的危害 4. 易引发甲真菌病 趾甲受挤压、外力冲击伤致嵌甲和细菌感染致甲沟炎、甲床炎等都是真菌侵入甲组织的基础 穿高跟鞋的危害 二、易致踝关节扭伤 1.女性缺乏锻炼, 踝部韧带比较弱, 穿高跟鞋, 身体重心前移, 足部负重增大。 2.后跟受力面积小, 受力不均, 稍遇路面不平或本身重心不稳, 更易发生踝关节扭伤 穿高跟鞋的危害 三、易诱发膝关节炎 1.显著改变踝关节的正常功能，行走时必须由髋和膝关节代偿以保持稳定的步态。 2.长时间的紧张与压力可导致髌骨关节腔内关节退行性改变，诱发膝关节炎 穿高跟鞋的危害 四、高跟鞋可增大腰椎生理曲度, 引发腰痛 穿高跟鞋的危害 五、易加大骨盆倾斜度, 造成分娩困难 1.少女穿高跟鞋时，后跟抬高使身体前倾，臀部凸出，全身重量负荷都落在脚掌和脚趾处。 2.为适应这种体态和重力传递的变化，骨盆两壁要内收，致使哦摁扣狭窄，引起少女成年时怀孕后分娩困难。 如何选择高跟鞋 1.时间 最好在下午3-4点选鞋，鞋子不能太小，以放进鞋垫后周围有2mm的空隙为好。 逛商场或走路3~4个小时之后，比较疲劳时试鞋。 如何选择高跟鞋 2．鞋跟选择中度高 一般3-4cm高的跟就已经会对人体造成影响，但还在可接受的范围内。 如何选择高跟鞋 3．鞋跟不能过于细小 在同等高度下，后跟较粗的，足部受力面积会较大，走路时，对足跟的伤害也较小。 4．鞋面最好选择质地较柔软且透气的皮面或布面，透气性差的鞋子容易引发脚气等脚病。 如何选择高跟鞋 5．鞋子一定要亲自试穿。 6．选择信誉度高的企业的产品，这样质量上有保证。 如何穿高跟鞋 1．穿着新的高跟鞋有一定的磨合期，开始时不要进行长时间行走。 2．穿着高跟鞋走路时要挺胸、抬头、收腹，臀部要保持一定的紧张，踢腿时腿要伸直，着地时让膝盖保持弹性。 如何穿高跟鞋 3．尽量不要穿着高跟鞋走很长或者是很不平整的路，不要穿着高跟鞋跑，以避免崴脚。 4．尽量压缩穿高跟鞋的时间。 如何穿高跟鞋 5．高筒的高跟鞋，不适宜长时间穿着。 6．鞋底舒适度不够，不能与足弓的弯曲度相契合但又必须穿着，或者是第一次新穿，可以加软的保健脚垫。足部的横弓、纵弓都可以用脚垫。 如何穿高跟鞋 7．已经患有轻度拇外翻或小趾内翻的女性，在医生指导下使用分趾垫、护套或矫正带等，治疗期间避免穿高跟鞋。 8．运用缓解疲劳和疼痛的方法。 如何穿高跟鞋 9．减少穿高跟鞋的时间 在办公室准备一双舒适的平底鞋, 与穿高跟鞋交替穿, 以减轻局部疲劳。 10． 保持正确的走路姿势 穿高跟鞋走路时姿势要正确, 脚尖往前伸直, 臀部夹紧, 上半身挺直。 小窍门 ?1.用热毛巾在磨脚部位捂几分钟，再拿干的软毛巾垫着，用锤子把磨脚地方敲平整。 ?2.拿张报纸捏成团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，拿干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚部位，用塑料袋密封一夜。 ?3.鞋子在穿上之前先拿块香皂（或蜡烛）在磨脚位置