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太极拳教学资料 站长：刘志铁 教练：李运香 姚凌云 吴振坤 许秀红 乔雪花 【要点提示】 心静、用意是学好太极拳的基础准备，如果心烦气躁，不但动作无法掌握，而且容易使拳架动作散乱，打拳毫无感觉。因此，必须循序渐进科学锻炼，逐步掌握要领，切切不可急于求成。想快点学会全部套路，是求知欲旺盛的表现，这是好的一面，但研究学问，锻炼强身之道，绝非三天两早就可达到，必须有耐心、有诚心、有恒心坚持下去，为熟练掌握某一拳种套路做好铺垫。 一、避免匆匆而来，毫无准备活动就立即打拳。应该是先练基本功，如站桩、压腿、前进弓步等，热身之后，再行打拳，注意安全，防止运动损伤。 二、 在做预备势时，重在意识上的投入。一般来讲可以做几次深呼吸，从“心静、体松、身正”三个方面逐一调整心理状态与体形，做到站立松正、呼吸自然，进入练拳状态。 【重要注意事项】 科学锻炼，重视安全，防止伤病，除了在训练场地上锻炼时注意外，从家中到现场，沿路行走，骑车或乘车等等都要重视安全，防止事故，不可麻痹大意，掉以轻心，安全第一，好自为之，自我保护，自负其责。 【太极拳概念】 什么是太极拳？ 中国武术的代表性拳种流派之一。完整形成于清代。形成过程中曾被称为“长拳”、“绵拳”等。 以中国古代的太极、阴阳学说为理论基础，顺乎人体的自然规律，强调养练结合。养生上讲究精、气、神的内修，以顺、畅、遂、和为原则。技击上主张以柔克刚，主要技术有“引进落空”、“借力打力”等。太极拳在运用中十分讲究劲力的质量，有化劲、冷劲、断劲、缠丝劲、沉劲、提劲等数十种方法。 太极拳中主要的流派有陈式、杨式、吴式、孙式、武式、赵堡架等。 太极拳基本要领 体松心静、呼吸自然、动作弧形、虚实分清、上下相随、 园活完整、均匀连贯、和顺自然、轻灵沉稳、刚柔相济 太极拳基本技术 包括手型、步型、身型、手法、步法、身法以及腿法、跳跃、平衡等多种型和法的要求，都有一定规格，同是要求体现技术要领，做到：“外有形态，内有韵味儿”。 太极拳基本素质 着重于下肢力量，桩步稳固程度。身体的协调性、柔韧性、灵活性和平衡性（调节能力）。这是完成技术动作的物质基础。我们通常说的“练功”就是对基本要领，基本技术，基本素质的训练。“练功”就是指对上述三项基本要素的强化和提高。 王宗岳太极拳论 太极者，无极而生，动静之机、阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，而理为一贯。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右虚。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人，英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外乎壮欺弱、慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非为胜；观耄耋能御众之形，快何能为！立如平准，活如车轮。偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳。粘即是走，走即是粘。阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬以千里，学者不可不说辨焉。 “长拳者，如长江大海滔滔不绝也。十三势者“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、此八卦也；进步、退步、左顾、右盼、中定，此五行也。掤、捋、挤、按，即乾、坤、坎、离四正方也。采、挒、肘、靠，即巽、震、兑、艮、四斜角也。进、退、顾、盼、定，即金、木、水、火、土也（原注云：此系武当山张三丰老师遗论，欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也）。 6、武禹襄太极拳论 一举动周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛。无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气。向前退后，乃能得机得势。有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然。凡此皆是意，不在外面。有上即有下，有前则有后，有左则有右。如意要向上。即寓下意。若将物掀起而加以挫之之力，斯其根自断，乃坏之速而无疑。虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实。周身节节贯穿，无令丝毫间断耳。 7、十三势行动歌决 十三总势莫轻视，命意源头在腰隙 变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。 静中触动动犹静，因敌变化示神奇。 势势存心揆用意，得来不觉费功夫。 刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。 尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。 仔细留心向推示，