大学生情绪健康问题一 课件.ppt

我是一个来自重庆的女孩。因为感情上的事情，我始终走不出那个死胡同，整天脑子里都是那些让我悲伤的往事，那些深深伤害我的事。表现上，我好像没什么，其实我心里很苦，这种痛苦只有我自己才知道，我的情绪很不好，经常睡不着觉，老是爱哭，而且是整个人都很痛苦的那样。 我实在说不下去了，我不知道该怎么办？ 人的心就像只杯子，当杯子盛满了不良情绪后，就难以盛下好的情绪，因此，要倒掉不良的情绪，才能盛进好的情绪，生活也是这样，当你被某件灰暗的经历伤害，却又深陷其中，就会觉得痛苦不堪，感到生活没有意思。 建议 增加愉快的生活经验 让情绪获得适当表现机会 培养幽默感 1 2 4 3 3 要学会从光明的一面观察事物 3、大学生情绪调节和情感培养的意义 （一）有助于提高心理活动效率 （二）有助于提高身心健康水平 （三）有助于改善人际关系 4、大学生情绪调节和情感培养的原则 （一 ）疏导性原则：对情绪的调节与控制不能等同于对情绪的抑制或压抑 正常的情绪体验和反应如果受到过多的压抑，将会有害于心身健康。 被激怒时，血压升高是正常的生理应激反应， 紧张情绪体验不能随愤怒的暴发而平息，其血压升高的生理反应将长期保持下去 愤怒情绪长期受到压抑，就会积怒于心 （二） 建设性原则 建设性原则是指以积极主动的态度而不是消极被动的态度去对待和处理情绪与情感问题 情绪困扰时不应采取逃避、压抑、否认、沉默的 消极方式，而是应 积极寻找解决问题、走 出困境的办法 当事人 帮助当事人 首先做某种操作反应，然后得到强化的过程 5、大学生情绪和情感调节的方法 (一)引导疏泄法：激烈的情绪和情感活动一般有五条出路 忍气吞声，强 压怒火。心理 学研究表明， 许多心身疾病， 如胃溃疡、高 血压、癌症， 都与情绪压 抑有关 投向自我，情 绪激动又不便 发作时，打自 己耳光、摔自 己的东西，甚 至去上吊、自 杀 转化为无意 识冲突，成为 神经症的根源 报复性发泄， 伤害他人或 财物，容易造 成不可挽回 的损失 正常的发泄， 不掩饰自己 的不满或气 愤情绪，在 不违背社会 伦理道德和 法律的条件下 直接表达出来 情绪疏泄方法之一：直接疏泄法 在刺激引发情绪反应之后，即时表达自己的内心感受 遭遇到不公平对待，可以马上提 出来，被人伤害后，直接告诉对 方自己很生气，要求赔礼道歉 情绪疏泄方法之二：间接疏泄法 在脱离引发情绪的情境之后，向与情境无关的人表达当时的内心感受，宣泄自己的愤怒、悲痛等体验 在受到欺侮后，向家人 或能够主持公道的人倾 诉，有助于平息激烈的情 绪活动 根据统计结果，有88.8%的人认为哭出来，让他们心情转好；只有8.4%的人说，哭出来反而让心情更糟。科学家研究发现，哭，真的可让我们的身体重新恢复力量。人体会排出三种泪水，第一种是“持续泪水”(Continuous?tears)，第二种泪水叫“反射性泪水”(Reflex?tears)，第三种是“情绪泪水”(Emotional?tears)。 科学家还发现，哭泣的时候，皮肤敏感度会增加，呼吸也会较深较沉，这些都是身体的调整，让身体恢复到健康的状况。 链接 (二)活动转移法 活动转移法是指在处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪体验的性质，达到调控情绪的目的 音乐和美术书法是调控情绪的最佳方式之一 欢快有力的节奏 使情绪消沉者振 奋，轻松优美的 旋律让紧张不 安者松弛 挥毫舞墨的书画 也可陶冶人的情 操，化解各种不 良的情绪 体育和旅游活动也是转移调控情绪的良好方法。 当情绪状态不佳时，游山玩水、打球下棋都是极好的情绪调控手段 体育活动既可以松弛紧张情绪，又可以消耗体力，使消沉者活跃，激愤者平静，实现平衡情绪的目的。 活动转移法的分类 消极地转移 指情绪不佳 时，转而去 吸烟、酗酒， 自暴自弃 积极地转移 把时间、精力从 消极情绪体验中 转向有利于个人 未来发展的方向， 如勤奋学习、从 事研究 呼吸调节法 运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。 闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 链接：音乐与情绪 一、有助于催眠作用的乐曲???《二泉映月》、《摇篮曲》、《军港之夜》、《平湖秋月》、舒曼的《梦幻曲》、《孟德尔颂的《仲夏夜之梦》、莫札特的《催眠曲》、德布西?《钢琴前奏曲》?二、有助于减轻内心焦虑不安、降血压的乐曲　　琴曲《梅花三弄》、《春江花月夜》、《空山鸟语》、广东音乐《雨打芭蕉》艾尔加《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》三、有助于克服精神抑郁的乐曲