《第七课 学会自我调节情绪课件》高中心理健康教育北师大版高中一年级全一册1519.pptVIP

我的情绪我做主 箴言中学 廖丽莎 当我听到国际奥委会主席萨马兰奇宣布北京承办2008年奥运会时，我感到 日本在自己的历史教科书中，对南京大屠杀的历史事件只字未提，而是竭力为自己辩护。在注释中写道：“在后来的东京审判中，认定这时日本军杀害多数中国民众（南京事件），关于这一事件的实际情况在资料上也出现了疑点，有各种各样的见解，现在仍在争论”。 当我最好的 朋友要离开 我时， 我感到 当我一个人走到一个黑漆漆的巷子里，突然听到一个细小的声音时，我感到 模型制作 《黄帝内经》 “怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾” 消极情绪来了， 怎么办？ 我最近为一件什么事情烦恼？ * * —— 喜（开心、喜悦、高兴、 自豪、愉快……） —— 怒（生气、愤怒、发火、气愤、讨厌……） ——哀（哭泣、难过、伤心、痛苦、忧愁……） ——惧（害怕、 紧张、不安、 惊恐、发抖……） 为什么针对同一个事实，你的情绪会完全不同呢？ 是什么控制了你的情绪？ ABC情绪理论 A (Activating event) 诱发事件 B (Belief system) 对事件的 想法 C (emotional Consequence) 反应结果（情绪） 不合理想法 合理想法 消极情绪 积极情绪 可见怎么想决定我们产生什么样的情绪。当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变想法。 A事件 B 想法 C 情绪 就当是交学费，让我学着小心点吧。 权当做了一件善事——捐款了吧。 我刚才放在兜里的钱丢了。 世界上就我最倒霉，怎么单单丢了我的钱呢？！（糟糕透顶) 调适情绪的常用方法 责备这种方式对于解决问题是没有任何帮助的，负性情绪是有传染性的，责备使负性情绪相互作用，就让你体验到越来越严重的负性情绪。 不责备 只有首先接纳事实，面对问题，困难才会解决。 不逃避 没有解决的负性情绪就像一颗定时炸弹，迟早会爆发。所以最重要的不是去把难过的事情和情绪忘掉，而是要去直面它。 不遗忘 *