内经与同健康印刷版.pptVIP

中山大学 MBA 班讲座黄帝内经和身心健康 ——健康的自我管理;第一讲 寻找健康之路;二、关于亚健康;2、亚健康的表现;社会适应能力和交往能力下降，人际关系紧张，道德行为偏差，有从众的越轨行为，进而产生内心的不安和沮丧，自我评价降低，甚至自暴自弃。 躯体和心理的不适同时存在，持续3个月以上，不能明确诊断为器质性病变，就可以判断为亚健康。 3、亚健康的危害 健康—亚健康—疾病衰老—死亡，是生命的自然流程。亚健康是疾病的前奏、衰老的苗头。 消除亚健康，是防疾病，抗衰老的需要，是不得病，少得病，晚得病，不得大病，不早衰，实现健康长寿目的的需要。是活得舒服，提高生活质量的需要。;4、《黄帝内经》治未病的思想;三、人体健康的守护神;四、影响健康的因素和养生对策;《素问·上古天真论》的养生之道;【结论】《上古天真论》对养生的启示 ①娴静愉悦：恬淡虚无。精神内守。心安而不惧。美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。 ②顺应规律：法于阴阳，和于术数，食饮有节，限制饮酒，起居有常，不妄作劳，形劳而不倦，房事适度。 ③防御外邪：虚邪贼风，避之有时。 ④促进自调机能：《内经》有大量文字讨论的是运用刺激手段促进自调机能。;第二讲 养生先养心;佛家讲明心见性。明心就是明白自家的本心，包括凡心以至圣心。见性就是见到自家的本性，包括自性以至佛性。心就是菩提心，性就是佛性。直指人心，就是明心；见性成佛，就是洞见自性与佛性。 气功家的一切入手方法，都从修心调心入手，即修养调摄心性 医家强调养心，就是修养心性。《黄帝内经》：恬淡虚无，精神内守。志闲而少欲，心安而不惧。嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。无思想之患，以恬愉为务，以自得为功。 【结论】浇花要浇根，养生要养心。修心养性，排除干扰，解放自调机能，这是养生的第一关键。;二、中文的“心”是什么意思？;四、修心养性的方法;（一）调节心理平衡的方法;2、尝试宣泄 ①喊山 ②唱歌 ③跳舞 ④吵架 ⑤大哭一场 ⑥另类宣泄法 3、学会心理转换 ①焦点转移法：在某一方面遇??挫折，不要把自己陷在这个坑里爬不起来。可以把注意的焦点转移到另一个方面。 ②以情胜情法：恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐。 ③改变观念法：换一个角度看问题，就可能柳暗花明，峰回路转。 4、求助心理疏导;（二）涵养道德;（三）静心的操作技术;4、吞津法;（四）日常工作生活四种状态 放松状态、专注状态、愉悦状态、理智状态。 做有智慧的人，不做情绪化的人 （五）经常做到四个快乐 助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。 境由心造，乐由心生。 【附】养生箴言 ①善良是营养素：善良使你泰然自若。 ②宽容是调节剂： 海纳百川能容乃大；壁立千仞无欲则刚。 ③乐观是不老丹，快乐是长寿药。 ④淡泊是免疫剂： 无求便是安心法，不饱真为却病方。 寡欲以安心，节食以却病。 事能知足心常惬，人到无求品自高！;第三讲 顺应规律 降低损耗;二、《黄帝内经》的四季养生;秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 （《素问·四气调神大论》） ;五行中又各有五行 《灵枢·顺气一日分为四时》：春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。 【原则】顺应规律，规避极端。 早为春，3-9点的阳气称少阳，阳气展发。早锻炼，有利于少阳阳气的展发疏泄。 清晨喝凉水，腹痛易拉稀。 每天冲早凉，当心伤少阳。 ;午为夏，9-15点的阳气称太阳，阳气上升。夏天的中午，两阳相加，阳气极盛，人要规避极端，以午休的方式使人体阳气适当潜降，以免阳盛耗阴。其他季节最好也要午睡。下午1点是人体疲困的节律点，此时午睡最佳，睡10-30分钟即可。 暮为秋，15-21点的阳气称阳明，阳气内收。此时可以运动，但不宜剧烈运动，以利阳气内收。 夜为冬，阳气潜降，《内经》分别用太阴（21-3点）、少阴（23-5点）、厥阴（1-7点）来命名。夜间一定要睡觉，以利阳气潜藏。冬季和夜间还要注意避寒保暖，以免寒盛伤阳。 昼夜颠倒，小命难保。春捂秋冻，百病少生。 早酒晚茶五更色，劝君千万来不得。 早酒晚茶五更花，阎王把你双手拉。;四、运动是生命的规律; 运动的方法：每周要有五天进行中等强度的运动，每次达到30分钟。有氧耐力运动，如步行、慢