第五章讲 少年儿童体育锻炼卫生.pptVIP

3、睡眠 正常的睡眠状态应是入睡快，睡得深，不做或很少做梦。 经常参加体育活动的青少年学生和运动员，睡眠应当是良好的。 由于生活和工作的一时没有规律，或是训练和比赛负荷过大，偶然的一天或数天睡眠不好并不是异常现象。 但长时间的睡眠不安静、失眠、多梦或者嗜睡，一般是健康状况不良或某些疾病潜伏期的征象，体育活动参加者和运动员中出现失眠、睡眠不好的现象，大多是对运动负荷不适应或是过度训练的早期反应。 记录时可填写睡眠的时间以及睡眠状况，如良好、一般、不好或失眠、多梦、易醒等。 4、食欲 生活制度规律，健康状况正常的青少年学生和运动员，食欲应该是正常的，即在一定的时间间隔后，有饥饿感，想进食，同时食欲和食量在绝大多数情况是一致的。 一时性的食欲不振或食欲缺乏，很多是由于饮食制度混乱和吃零食引起的。 长期性的食欲不振，则可能是消化器官或全身慢性疾病的反应，如慢性胃肠病、传染性肝炎、肺结核等。经常参加体育活动的人或运动员，由于能量消耗多，一般食欲良好，食量也较大。但健康状况不良或过度训练时，食欲便会减退，食量减少。此外，运动训练刚结束后马上进餐，食欲也是较差的。 记录时可填写食欲良好、一般、不好或厌食等。 5、排汗量 运动时人体排汗量的多少，与运动负荷或运动强度、气温、湿度、风速、训练水平、情绪、衣着量、饮水量以及汗腺的数目等因素有关。 剧烈运动和比赛时出汗多是正常的生理现象，反之，出汗少在暑天则容易中暑。也有一些人因体质弱、疲劳或病后恢复期参加运动，也会出汗较多，这是体内调节功能弱的一种表现。如果其他因素相同，则没有经过训练的人运动时出汗多，随着训练水平的提高，出汗量会逐渐减少。如果训练水平较高的运动员，运动时重新出现大量排汗的情况，可能是过度训练的征象。 根据排汗情况，记录时可填写为汗量较多、一般、不多或其他（大量、有盐迹或盗汗等）。 （二）客观检查 1、脉搏：脉搏作为心血管系统的一个重要功能指标，它可一般地反应人体的健康状况。在健康状况不良或机体处于疾病潜伏期时，脉搏次数已明显增多了。 经常从事运动的人，由于迷走神经紧张性增高，安静时脉搏频率常较缓慢，称为心动徐缓现象。 耐力性项目运动员的心动徐缓现象，通常较其他运动项目的运动员更明显。脉搏频率与训练水平、运动年限和运动专项有关，随着运动年限的增大和训练水平的提高，脉搏频率也会减小，这是系统训练后的良好反应。 在自我监督中，常用早晨脉搏（晨脉），又称基础脉搏来评定运动员的训练水平和身体功能状况。 怎样才能做到全面锻炼？ （一）身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善机体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。 （二）体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展，一般以一些功效大、兴趣较浓的运动项目为主，以其它项目为辅进行全面锻炼。 （三）注意全身的活动，不要限于局部。 （四）在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性的体育锻炼。 六、安全性原则 安全性原则要求你在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。其主要内容包括： （1） 不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。 （2） 在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它可以指导你有目的，有计划地进行安全，科学的锻炼。 （3） 每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。 （4） 饭后，饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。  安全性原则的主要内容 （7）在锻炼的过程中 ，不要大量引水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜既可洗冷水澡。 （8）在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或由家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。 1、体育课 体育课的任务是：指导学生锻炼身体，增进健康，提高身体素质和运动能力；传授体育基本知识、技能和技术；对学生进行思想品德教育；养成愿意锻炼的好习惯。 40分钟一节体育课，可以相应地分为开始、准备、基本和结束四个部分。 三、合理组织体育课和课外体育活动 （1）开始，2-3分钟，用于组织学生整队、检查人数、检查学生服装、提示上课内容。 （2）准备，6-12分钟，用于使学生的身体得到一般的操练，为下一步的练习做好准备。 （3）基本，25-30分钟，完成体育课的基本任务。 （4）结束，3-5分钟，用于使学生的身体由剧烈的运动状态逐渐回复原状。 一节体育课的组成 体育课的运动量必须适合学生的性格、年龄和健康状况。 运动量决定于课的强度、密度和时间三个因素。 强度是指单位时间所完成的功。 密度指一节课内学生本身的练习时间与全课总时间的比