2016我国居民膳食指南.pptVIP

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2018-04-06 发布于江苏
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2016我国居民膳食指南.ppt

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2016中国居民平衡膳食指南为了您和您家人的身体健康请平衡膳食赵峰每天运动6000步8杯水、一日三餐 1、油、盐、糖 2、奶制品、大豆制品 3、禽、鱼、肉、蛋 4、蔬菜、水果 5、谷物、薯类每天吃油25克—30克三口之家：1年6桶5升的油。实际一天的用油量为49克每人，11桶5升的油。经常下馆子，14桶油。肥胖、脂肪肝、脂肪胰、脂肪心脏等；导致癌症的发生风险升高。富含油的食物：坚果，油炸食品，饼干，酥点。油要换着吃。植物油和动物油？每天吃盐6克以下（6克）胃癌、高血压、自身免疫性疾病、代谢综合症。糖每人每天摄入添加糖的量不能超过40克。过度食用会龋齿，还能带来肥胖、糖尿病等问题。奶制品300克牛奶（100%）；乳饮料酸奶（100%）；乳酸菌饮料奶粉（15%）；45克奶酪（10%）；30克大豆制品25克—35克（30—50克）大豆25克豆腐皮17克素鸡50克豆腐干60克北豆腐75克南豆腐140克内酯豆腐180克豆浆365克禽、鱼、肉、蛋禽、畜肉40—75克（50—75克）水产品40—75克（75—100克）优先选择鱼和禽。选部位！少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品蛋类40—50克（25—50克）吃鸡蛋不弃蛋黄。健康烹饪蔬菜、水果蔬菜300—500克,餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占1/2。餐桌上吃出一道彩虹水果200—350克（200—400克）水果也是含糖的。果汁不能代替鲜果！应季 “兔子要吃窝边草” 以下哪种水果含糖量最低？ 1、西瓜 2、火龙果 3、香蕉 5% 17% 20% 答案：西瓜谷物、薯类你会选择吗？大米、小米、黑米、糯米、紫米‥ ‥ ‥ 小麦、燕麦、荞麦、大麦、黑麦‥ ‥ ‥ 红豆、麻豆、绿豆、芸豆、豌豆‥ ‥ ‥ 土豆、红薯、紫薯、山药、莲藕‥ ‥ ‥ 主食每天250—400克其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。杂粮饭、杂粮粥早：1个荞麦面馒头午：1碗大米饭晚：1碗杂粮粥其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。你会选择哪个菜？当你手里捧着米饭时最不推荐选择的菜？ 1、回锅肉 2、土豆炒肉丝 3、番茄炒蛋答案：土豆一日三餐平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。早餐要吃好：我的早餐午餐要吃饱晚餐要吃少我的早餐