增强式训练对下肢肌力影响之探讨.PDFVIP

2011第四屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會論文集 增強式訓練對下肢肌力影響之探討 陳明良／吳佳蓉／陳壬晧／涂瑞洪／王金成 國立屏東教育大學／育達商業科技大學 摘 要 本研究主要利用文獻回顧法針對增強式運動對於下肢肌肉影響進行探討，增強式的 動作形式，亦被稱為牽張 -收縮循環（Stretch-shortening cycle, SSC ），就如同跑步時，肌 肉運作的過程中受外力的作用而被拉長，肌肉先作離心工作再作向心工作，這種離心和 向心收縮的結合實際完成了一種肌肉的自然機能稱作牽張 -縮收循環，經由研究發現增 強式訓練在進行六至七周後與位進行增強式訓練之控制組皆有顯著的差異，下肢的增強 式訓練動作幾乎都是以跳躍為主的動作，例如：單雙腳蹲踞跳、單雙腳深蹲跳、單雙腳 垂直跳、單雙腳高台跳、單雙腳左右跳等許多訓練動作，雖然每篇文獻所提出的訓練動 作、量、持續時間皆有所不同但是綜合起來並不脫離一個大主題，動作以跳躍動作為主、 量為每周不同並持續往上增加、持續時間為至少六週的訓練時間。 關鍵字：垂直跳、蹲踞跳 壹、前言 增強式的動作形式，亦被稱為牽張 -收縮循環（Stretch-shortening cycle, SSC ），當身 體肌肉受到外力作用而被拉長，肌肉首先做離心收縮，開始儲存彈性位能，隨後再做向 心收縮，此時會引發伸展反射因而加強肌肉收縮速度，使得儲存的能量會被釋放。SSC 套用在增強式訓練可以分為三個階段，分別是離心收縮期、過渡期及向心收縮期。離心 收縮期作用肌被迫伸展，儲存彈性能，接著過度期時間極為短暫，用以銜接後續的向心 收縮期，若此時期時間過長，則所儲存的彈性能將轉化為熱能，而最後的向心收縮期作 用肌主動向心收縮，將彈性能轉化為較大的彈跳力或爆發力，增強式訓練法是肌肉在快 速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮的運動，是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法（林 正常，1993）。 貮、增強式訓練基礎理論 增強式運動是利用肌肉向心收縮前的快速離心收縮特性，來產生爆發力和強度，並 著重於離心及轉變為向心收縮之速率 (廖晏崧，2010 ）。當身體肌肉受到外力作用而被 - 25 - 2011第四屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會論文集 拉長，肌肉首先做離心收縮，開始儲存彈性位能，隨後再做向心收縮，此時會引發伸展 反射因而加強肌肉收縮速度，使得儲存的能量會被釋放 ( Bobbert et al., 1996) 。就如同跑 步時，肌肉運作的過程中受外力的作用而被拉長，肌肉先作離心工作再作向心工作，這 種離心和向心收縮的結合實際完成了一種肌肉的自然機能稱作牽張 -縮收循環 (stretch shortening cycle ,SSC )(Komi,1992) 。然而，SSC可依作用時間的長短分為兩種：一種時 間較長，一種時間較短。長 SSC的特徵是髖、膝、踝關節角度變化大，且運動時間長 於 250ms ，屬於這一類的運動型式如籃球的投籃起跳動作、排球的攔網起跳；短SSC的 特徵是上述關節角度的變化很小，運動的持續時間在 100-250ms 之間。相關的動作如短 跑的支撐階段、跳高、跳遠的起跳等。 Martel et al., (2005) 學者探討利用水中增強式訓練對排球選手的6肌力表現之影 響。方法： 19 女子排球運動員，隨機分配到實驗組及控制組經過6 週，每週兩次的訓 練，分別在訓練後 2 、4 和 6 週進行垂直跳測驗。結果：訓練組及控制組在訓練後 4 週， 其跳躍能力均提升（增強式訓練提昇3.1％，控制組提昇4.9％），然而，增強式訓練4 至 6 週的訓練後其跳躍表現提昇 8％(p0.05) ，而控制組的跳躍表現卻無改變（-0.9％， p0.05 ）。經過6 週，兩組亦有顯著改善，在屈膝及伸膝關節最大力矩 (角速度 60 °和 180