运动后放松处方.doc

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2018-03-13 发布于河南
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运动后放松处方

运动后放松处方运动后放松的目的是为了帮助运动员尽快消除疲劳，恢复体力。一般在运动结束后进行，也可以在洗澡后或晚上睡觉前进行。如运动员处于极度疲劳时，则应先休息2~3h再进行按摩。按摩的部位应根据运动项目和疲劳程度而定，一般是按摩运动负荷量最大的部位，当运动员处于极度疲劳时，采取全身按摩: 一、推拿程序： 1、首先，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。按摩的常用有：推、揉、滚、压，拨，点，敲等。