工作与健康概要.ppt

工作与健康 1 先做个按摩操吧 Page ? * 2 Page ? * 培训目标 认识亚健康 掌握改善亚健康方法 课程结束后，改善自己的生活方式，远离亚健康 3 Page ? * 一、亚健康的主要症状 　　容 易 激 动 ，无 事 自 烦 精 神 紧 张 ，焦 虑 不 安 4 Page ? * 一、亚健康的主要症状 头 昏 脑 胀 ，不 易 复 原 5 易感疲劳，眼易疲惫 一、亚健康的主要症状 局 部 麻 木 ，手 脚 易 冷 腰 酸 背 痛 ，此 安 彼 起 6 一、亚健康的主要症状 肢 体 松 软 ，力 不 从 心 精 力 下 降 ，动 作 迟 缓 7 一、亚健康的主要症状 反 酸 胀气 ，消 化 不良 味 觉 不 灵 ，食 欲 不 振 8 一、亚健康的主要症状 晨 不 愿 起，昼 常 打 盹 不 易 入 眠，多 梦 易 醒 9 健康的重要性 曾经有人用“1000000000000”来比喻人的一生，其中“1”代表健康，各个“0”代表生命中的事业，金钱，地位，权力，快乐，家庭，爱情，房子，车子 10 Page ? * 如何摆脱亚健康困扰 11 三、改善亚健康的主要方法 调整心理状态并保持积极、乐观 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量 保证合理的膳食和均衡的营养 戒烟限酒 12 Page ? * （一） 调整心理状态并保持积极、乐观 广泛的兴趣爱好 开怀大笑 相信自己 善待压力 正常的人际关系 赞美的话语 13 Page ? * 如何缓解工作压力 找出压力产生的原因 改变环境,为工作增添新鲜感 寻求工作之外的东西 通过适当的运动，放慢生活的脚步 尝试让自己更真实一点 14 Page ? * （二）及时调整生活规律，劳逸结合，保证睡眠 15 Page ? * 如何睡眠好？ 固定时间入眠 布置睡眠环境 运用腹式呼吸 睡前两小时不饮食 保持愉快心情 16 Page ? * （三） 增加锻炼，每天保证运动量 医学界建议运动量： 一周3次，每次30分钟 益处—— 减少身体器官的老化，留住青春 预防各种疾病的产生 提高睡眠质量 有益心血管健康的运动： 散步、爬楼梯、腹式呼吸法 17 Page ? * （四）健康排毒的餐饮 排毒早餐吃法 1种水果+2种蔬菜+1份红薯+1份米饭 最佳服用时间：早上6：00~7：30 健康午、晚餐进食的大原则 五谷杂粮 应占到50%~60% 蔬菜类至少占25%~30% 汤5% ~10% 水果要在两餐之间吃 顺序：先喝汤，接下来吃蔬菜、豆类、藻类，最后再吃五谷类 每天需生饮好水3000毫升以上 配合正确的睡眠时间，排毒残 18 Page ? * （六）戒烟限酒 长期吸烟害处多，癌症疾病摆不脱；饮酒适量宜健康，幸福生活好快活。 19 在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么？不同的人不有同的答案，有的人说是快乐，有的人说是家庭。但相信有许多人会选择金钱、财富。 其实，财富的最大功能，应该是改善生活，提高社会地位，实现理想和抱负。否则，财富只是存在银行里的一个数字而已，对自己和社会的贡献不大。但是，如果咯通保健常识，又能身体力行，功名与健康兼得，也不是太困难的事，只需您重视她，关心她，并为她有所付出，健康可以与你长相厮守的。可是许多朋友却因种咱原因忽视了健康重要性，在健康的时候不知道保健，在亚健康的时候不知道调理，在患病的时候才　知道治疗。但已悔之晚矣实践证明，今天的预防胜过明天的治疗，今天的微薄投资一定可以换得您一生的安宁与健康！ * 1、要舒缓压力首先得知道压力产生的原因，最近工作上事情很杂，与本职工作不大相关的其它事务也甚多，消耗了不少的精力，相反在本职工作上的精力倒是投入少了，事情堆积起来，有种想逃避的感觉，又加上工作中的合作愉快的搭挡离开现有岗位，在工作量上给予我很大的冲击，一个人也得顶着。对工作中很多事情我都看得非常之严重，想尽可能得处理好，心里承受的压力很大，其实真正想起来大可不必如此，任何一个人做事，只要对得起自己就好了，至于结果，谁能肯定呢，对于工作上的事，我其实已尽职尽力了，所以应该没有什么好放不下的，工作的目的是为了生活，放轻松一点，工作效率、生活品质都会了提高，何乐不为呢？ 　　 　　3、必须寻求工作之外的东西，其实除了工作，生活中还有许多有乐趣的东西，还有家庭需要关爱，还有自己的兴趣可以享受，放下工作陪老婆逛逛街也是不错的调节方式。前天在广州买了一架Nikon D50单反，这也是我的爱好，虽然摄影技术不怎样，但是自娱自乐的精神也让我快乐不少，逐步的钻研，争取出好片！ 　　压力是一种心病，认为它有它就在你心里，认为它无，它就在荡然无存，全在于自己的生