压力与应对概要.ppt

（二）减少不确定因素 案例：两只小猫——不确定实验 工作中的不确定因素 生活中的不确定因素 分享一个观念： —— 幸福与金钱无关 与幸福相关度最高的主观因素是 ——主观幸福度 世界观大致相同 可以相互讨论个人隐私 当一方出现心理危机时另一方能无条件地呆在其身边直到问题解决 知心朋友的条件 构成主观幸福度的最重要因素是知心朋友的量 与幸福相关度较高的客观因素是： ——工作 ——婚姻 ——爱情 　　 　　人因为有事业而骄傲，因为被爱而幸福，因为有希望而奋斗。 　　　　　——杨石头 你看到什么？ （三）学会放松——如何放松？ 你看到什么？ 你看到什么？ 1.积极心态 如何放松? 笼子里的狗—— 　习得性无助感实验 关键词：脑性麻痹症、6岁、加州大学、　　　 画家 台湾女孩——黄美廉 1.积极心态 1.我很可爱 2.我的腿很长 3.我有非常爱我的爸爸、妈妈 4.我会画画 5.我会写稿 6.我有一只可爱的小猫 …… 我只看我所有的，不看我所没有的 1. 当遭遇挫折时，有两种截然不同的人生态度---乐观与悲观。 2. 乐观的人在遇到“厄运”时，认为是暂时的，与多种因素有关。他相信自己，相信事情会发生变化，他不会轻易放弃和被击败。 3. 悲观的人认为所发生的事全是他的错，会持续很久，会毁了他。他感到无助，很容易放弃和被击败。 2. 理性思维 不要成为“应该”的奴隶, 放弃绝对化要求 早晨出门的时候是不是锁好门了…… 完美主义者的代价 “糟糕，忘记跟经理打招呼了，他会不会对我有看法？” 2. 理性思维 对事情分析判断时保持客观的态度 为什么事实常常被主观 认知所歪曲？ 每个人都带着有色眼镜 看问题。 你的眼镜是什么颜色的？ 所谓积极与消极，也是 “眼镜”的颜色不同造成的。 “天空是蓝色的。” “天空是灰色的。” 2. 理性思维 放弃“非黑即白” “非此即彼”的刻板 思维，寻找第三种 或更多可能的解决 方法。 2. 理性思维 认知重构，换个角度看问题 站在对方的立场去理解问题 塞翁失马，焉知非福 其实天底下只有三件事 一件是「自己的事」，.诸如：　　 上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。　　 一件是「别人的事」，.诸如：　　 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。　　 一件是「老天爷的事」，诸如：　　 会不会刮风、地震、战争、……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。 3. 打里好自已的事 人的烦恼大多来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事…… 要轻松自在很简单： 　打理好「自己的事」， 不去管「别人的事」， 不操心「老天爷的事」。 这只是静心「哲学」上的诠释，知道并不代表你能办到。除非你能进入「静心状态」去「观照」，你就会「如实」发现…… 天底下真的只有三件事：「自己的事」、「别人的事」、「老天爷的事」 下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是「谁」的事！ 你不能预知明天，但可以把握今天 你不能样样胜利，但可以事事尽力 你不能左右天气，但可以改变心情 你不能控制他人，但可以掌握自己 你不能选择容貌，但可以展现笑容 　　　我们应珍惜我们所经历过的一切，哪怕是那些悲伤的、痛苦的、不堪回首的经历，我们应勇敢的面对现实，感谢我们从这些经历中所获取的勇气，还有生命的力量，因为是它们让我们成长为今天这个独特的自己，善待自己、悦纳自己，就是从生活的每一天做起，从每天清晨对自己的微笑做起，从每天开始繁忙工作时给自己加油做起。 谢谢！ 有一篇《布雷迪的猴子》，讲的是一个心理学实验。把两个猴子束在电椅上，隔相同的时间给以电击，但甲猴子在点击来临时触碰一个机关就可以免于电击，乙猴没有。所以甲猴不得不一直估计着时间，在电击来临前触碰机关，久而久之，因为心理压力，甲猴得病了。乙猴却安然无恙。 跨越心中的险桥 ---压力应对与情绪调节 案例1:2011年8月27日下午6时40分左右，湖北省公安县纪检委干部谢业新在办公室身亡，尸体上发现刀伤10余处。 　　他仰坐在办公桌前，颈部、腹部及手腕共11处刀伤，气管和喉管被准确地割开，面前桌子上的烟灰缸里散落着八个烟头。但他的表情看上去却十分安然，仿佛死去的过程不曾受过痛楚。亲友们都不能相信这个“连抽烟的姿势都很优雅的男人”会以如此惨烈的方式离开人世。 　　在岗位上，17年没有变动 怎么办？