自我养生保健方法教材教学课件.ppt

洗耳调脏 鸣天鼓脑 搓腰暖肾 揉腹推胁 搓膝通节 叩齿搅海 配穴：内关 足三里 太冲 太溪 昆仑 膻中 1.叩齿搅海 叩齿 操作方法：口唇微闭，上下牙齿轻叩10-20次。 保健治疗作用：牙龈疾病、牙齿松动、龋齿及口腔中的其他疾病同样影响着人们的健康。通过叩齿可以达到健齿固齿预防口腔疾病发生的作用。 搅海 操作方法：口唇微闭，舌体在口腔中搅拌直至口腔中充满唾液，然后咽下即可。 保健治疗作用：通过舌头在口腔中搅动，促进口腔中唾液的分泌。古人称唾液为“金浆”、“ 玉液”，并认为“气是续命芝，津是延年药”。 2.洗耳调脏 洗耳 操作方法：双手拇指放在耳背侧，食指由上向下按揉耳廓各部位，反复操作3-5遍。而后双手掌微屈，掌心对准耳道，双手紧叩两耳之上，然后双手轻轻下压-抬起-压下，反复操作10-20次。 保健治疗作用：通过气道压力起到锻炼鼓膜、神经和清洁耳道作用，同时通过刺激按揉耳廓穴位可以起到调理全身脏腑功能的作用。 3.鸣天鼓脑 鸣天鼓 操作方法：双手掌继续叩于双耳上，双手食指、中指分别在后脑部弹叩。我们在耳中可以听到击鼓的声响，所以称鸣天鼓。 保健治疗作用：这一方法主要是通过对脑部的按摩，改善脑的血液循环，兴奋脑细胞，进而改善人体的平衡、运动、呼吸、血压、脉搏、体温、内分泌、语言及各脏腑的功能。对于中老年人来说，对脑的养生保健尤其重要。 4.搓腰暖肾 搓腰 操作方法：双手掌贴放于腰椎两侧腰肌上，然后双手掌在腰部进行平稳的上下搓动反复操作10-20次。 保健治疗作用：中医理论认为“腰为肾之府”，肾为先天之本。人的记忆力的减退、听力下降、呼吸系疾病、心血管疾病、脑血管疾病、腰腿痛、泌尿生殖系疾病等等与“肾”气不足、失调有关。所以一贯认为通过补养肾气来达到祛病强身增强机体免疫力、延年益寿的作用。 5.揉腹推胁 揉腹 操作方法：左双手重叠，把手放于上腹部开始操作。先从左上腹开始逆时针方向揉10-20次；再从左上腹顺时针方向揉10-20次。 保健治疗作用：脾胃为后天之本，是气血生化之源。中医在病理上又有“百病皆由脾胃衰而生”之说。脾胃功能紊乱可出现：腹胀、口臭、食欲不振、倦怠、消瘦、头晕、目眩、便秘、泄泻、内脏下垂、脱肛等等一系列病证。通过揉腹可以调整胃肠功能来促进吸收和排泄达到保健作用。 推胁 操作方法：双手掌根分别置于腋下，尽力靠上然后自上而下均匀稍用力捋推10-20次。 保健治疗作用：两胁肋部为少阳胆经及厥阴肝经走行，肝主要作用为调畅疏泄气机，与情志密切相关，肝气亢盛可以引起血压升高，肝气不舒可以引起两胁胀满疼痛，女同志还会出现月经不调，乳房胀痛等症状。通过分推胁肋可以舒解郁滞，调理肝胆，调畅气机情志，进而缓解上述症状，而且还可以起到调肝理脾促进消化的作用。 6.搓膝通节 搓膝 操作方法：以左膝关节为例，双手掌贴紧膝关节两侧，十指并拢，然后双手在膝关节两侧同时轻轻往返搓动。 保健治疗作用：搓动是要使关节周围和内部有温热感、舒适感，从而改善关节周围的血液循环。改善关节内部的营养状况，起到疏通经络、温煦濡养保护膝关节的目的。这一方法主要适用于双下肢酸痛肿胀，膝关节屈伸不利，风湿骨痛。 着力生殖 定位：内踝高点与跟腱之间的凹陷中。 这条经络上的穴位主要治疗：耳鸣、耳聋、失眠、气喘、咽喉肿痛、糖尿病、便秘、小便频数、阳痿、遗精、月经不调。 太溪穴 昆仑穴 着力腰杆 定位：足外踝高点与跟腱之间的凹陷中。 这条经络的穴位主要用于治疗头项、目、背、腰、下肢病症与相关脏腑器官的病症。昆仑穴在这主要用于治疗：头痛、项强、目眩、腰骶疼痛、足跟肿痛等等。 手法操作：以左足为例，左手扶托足踝关节前方，右手拇指、食指分别压在太溪穴、昆仑穴上，然后拇指、食指同时按压二穴，反复按压10-20次。再用拇指、食指在跟腱两侧上下10公分范围内，进行由下向上的弹拨，反复操作3遍。 足太阴肾经 足太阳膀胱经 膻中穴 任脉 着力气血与呼吸 定位：位于前正中线，平第四肋间隙。 膻中是八会穴之气会，为宗气之主，属任脉，为心包经募穴。从解剖学上，膻中穴后分布着主支气管，胸腺，主动脉弓，食道等组织器官。尤其胸腺作为重要淋巴器官，分泌胸腺激素及产生淋巴细胞，并运送到淋巴结和脾脏等处。对机体的细胞免疫具有重要作用。 主治咳嗽气喘，胸痛心悸。 手法操作：一手定位膻中穴，另一手以掌跟旋转轻揉此穴位，顺时针10-20次，逆时针按揉10-20次，因此处皮肤菲薄，切勿强用力。 女同志保健专题 自我养生保健法除了在平常的手法及穴位操作基础上，还一套专门针对女同志的保健操作。主要包括： 搓八髎穴 揉三阴交 八髎穴 膀胱经 着力腰腹 定位：位于腰骶部，与人体骶椎的八个骶椎空相对应。 八髎穴属于膀胱经，对于调节人体后腰及小