〖医学〗心理压力管理的理论基础教材-课件.ppt

心理压力管理的理论基础 --与技术路线 主要内容 压力的表现形式 1 压力的管理策略 2 3 4 日常压力应对技术 压力的来源 压力的定义与特征 5 寻求有效的帮助 6 1 压力的定义 压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,由于环境要求与自身应对能力不平衡而来;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 压力是一种过程体验 压力是紧张的心理、生理状态 感到紧张的事、刺激 重要性:感到发生或即将发生的事件对个体具有明显的意义。 不确定性:对即将发生的事件不知道如何处理。 持久性:压力性事件长时间的存在。 1 压力的特征 2 压力的来源 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 人格因素与应激 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力 家庭因素与应激 心理压力的来源 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 工作因素与应激 社会因素与应激 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 噪音污染 空气污染 过度拥挤 环境因素与应激 2 压力的来源 一、个人的人格因素和应激 A型性格的人好胜,喜欢竞争,缺乏耐心,追求效率并且常常过度工作,因此A型性格的人比哪些相对缺少时间紧迫感,缺少较强竞争动机且比较友好的B型性格的人感受到的压力更多更大。 2 压力的来源 二、压力来源于个人的家庭内部的因素 一个缺少交流沟通的家庭,往往缺少幸福感,也缺少共同协商解决问题的形式,因此在这样的家庭中压力自然比有更好的交流和沟通的家庭压力要大。不良的夫妻关系、不良的亲子关系等均是日常压力的来源。 2 压力的来源 三、压力来源于社会的因素 社会压力的来源广泛。它包括法律、规章制度和某些行为规范, 也包括风俗、习惯和道德。社会气氛、社会舆论以及社会风尚等都会无形中给予个体以某些压力。 2 压力的来源 四、压力来源于工作的因素 可以是因角色模糊;也可以因职业发展受阻引起;可以是工作中的人际关系不良;工作的压力最常见于工作的本身;工作压力也可以因工作和家庭发生冲突时引起。 2 压力的来源 五、压力来源于环境的因素 环境的因素也可以导致压力,噪杂的工作生活环境会让人们心烦意乱,过度的拥挤让人们感到一种窒息,污染的空气会让人们很快感觉到疲乏。这些都是因环境因素而产生的压力感。 压力的管理策略 4 压力自我评估 :压力对知觉的影响 压力的管理策略 4 压力自我评估 :压力对知觉的影响 画面本身是不抖动的,如果您感觉到画面的抖动,提示您已经存在一定的压力。 如果您离得很远,并且还能感觉到画面的抖动,提示您的压力已经很大。 压力的管理策略 4 压力自我评估 :工作压力指数 您有一个难对付的上司吗? 您经常需要加班吗? 您做的事情没有一个清晰的界定。 工作和任务明显超出你力所能及的范围吗? 您缺乏工作安全感吗? 您的工作环境没有弹性空间吗? 您的晋升机会足够多吗? 您努力工作能获得奖赏吗? 您的工作缺乏挑战性吗? 您的职业缺乏系统的发展规划吗? 压力的管理策略 4 压力自我评估 :工作压力指数 如果你的肯定回答超过3个,提示你有一定的工作压力,但还在你的控制范围之内; 如果超过5个,那么你需要对你的压力管理进行重视。 如果超过7个,除了自我管理之外,你需要借助专业人士的帮助。 压力的管理策略 4 压力管理:处理创伤和居丧 压力管理:个性化的压力管理策略 生活是可以预期 生活是可以控制 生活是公平、公正 生活是有意义的 我是强大的 遭遇 创伤 不可预期 威胁生命 压倒一切 无助 意识不到痛觉 没有情绪 非常多的行为 清晰的意识 强壮的身体 生存反应 易受 攻击 闯入 否认 过度唤起 重新经历 麻木 三类症状 创伤特点 恢复