第9章形体与健美.ppt

第九章 形体与健美 第九章形体与健美学习目标：1.知道舞蹈或韵律活动动作术语，如舞蹈中的手臂波浪等。2.模仿简单的舞蹈或韵律活动动作。 第一节形体训练一、形体运动概述二、基本形态控制练习 (一)脚和腿的基本动作(1)正步。(二)芭蕾舞手臂的七个基本位置(1)动作要领：上体保持直立，肩部放松，手臂呈弧形，眼睛看手。(三)手臂基本动作 (四)手臂波浪1.动作做法2.动作要点 (五)身体波浪1.动作做法2.动作要点 第二节体育舞蹈一、体育舞蹈概述体育舞蹈也称“国际标准舞”，体育运动项目之一。二、现代交际舞的内容与分类在过去交际舞还不发达的时代，把所有社交舞蹈统称为交际舞(舞厅舞或舞会舞)，意思就是舞厅或舞会跳的舞蹈。(一)国际标准舞国际标准舞是国际和国内体育竞赛项目之一。1.现代舞共有五个舞种，即华尔兹舞、探戈舞、快步舞、狐步舞和维也纳华尔兹舞。2.拉丁舞也有五个舞种，即伦巴舞、桑巴舞、斗牛舞、牛仔舞和恰恰恰舞。 (二)流行交际舞各国除了国际标准舞以外，还有许多流行性交际舞，而且还拥有大量群众。(三)游戏或趣味交际舞在公众的和私人的舞会中，舞会结束前，插入一、二个舞蹈游戏或趣味舞蹈，能很好地活跃舞会气氛。三、国际标准舞的舞种简介(一)华尔兹舞慢华尔兹舞在19世纪末美国的波士顿市得到最初的发展。(二)快步舞快步舞起源于英国，快步舞音乐明亮欢快，动作轻松活泼，跳跃转动洋溢着青春活力，被称为“快乐舞蹈”。 (三)狐步舞狐步舞于1613年起源于美国，狐步舞非常轻松，步态从容，平稳大方，动作严谨，轻松悠闲，给人一种不慌不忙的感觉和安详的流动感。(四)探戈舞现代探戈舞起源于阿根廷，探戈舞舞姿刚劲顿挫，潇洒奔放，动静交织，有阳刚之美。(五)维也纳华尔兹舞维也纳华尔兹舞最早起源于奥地利，舞曲轻快明朗，幽雅动人；动作流畅，典雅大方，热烈活泼，旋转性强。(六)伦巴舞伦巴舞源于古巴的民间舞。 (七)恰恰恰舞恰恰恰舞起源于古巴，原是模仿一对企鹅在生活中的各种姿态而创造出来的舞蹈。(八)桑巴舞桑巴舞起源于巴西的民间舞蹈，为拉丁舞的一种。(九)斗牛舞斗牛舞亦称帕索多伯勒，其源于西班牙，是模仿斗牛士的一种舞蹈。 第三节健美运动一、健美运动概述二、健美运动训练原则 (一)全面发展原则 (二)循序渐进原则 (三)负荷合理原则 (四)自觉积极原则 (五)区别对待原则 (六)连续不断原则 三、部分肌肉训练方法(一)胸部肌肉练习方法1.卧推初始姿势：平躺于卧推架条凳上，双脚着地，双手直臂持杠铃于胸上方。2.哑铃仰卧飞鸟初始姿势：平躺在长凳上，双手直臂持哑铃于胸上方。3.俯卧撑初始姿势：双手直臂在俯卧撑架上或地上，身体保持平直，双脚前脚掌着地。 (二)肩部肌肉练习方法1.杠铃颈前推举初始姿势：双脚并立，与肩同宽，双手持杠铃，翻上至颈前。2.立式飞鸟初始姿势：两脚开立与肩同宽，双手各持一哑铃，微屈置于身体两侧。(三)背部肌肉练习方法1.单杠引体向上初始姿势：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。2.杠铃俯身划船初始姿势：双脚开立，与肩同宽，双腿微屈，上体前屈90。 (四)臂部肌肉练习方法1.杠铃弯举初始姿势：两脚开立，与肩同宽，双腿微屈；上体稍前倾，双手直臂握杠铃于大腿前。2.哑铃弯举初始姿势：双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，上体稍前倾，双手各持一哑铃，两手心相对直臂置于身体两侧。3.杠铃臂屈伸初始姿势：仰卧在长凳上，双手握杠铃直臂将杠铃置于胸上方，两臂略向头的方向倾斜。4.屈体哑铃臂屈伸初始姿势：两脚开立，与肩同宽，上体前屈约90°，双手各持一只哑铃，两大臂与上体平行夹在身体两侧，两小臂自然下垂。 (五)腰部肌肉练习方法1.直腿硬拉初始姿势：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃，握距稍宽于肩。2.山羊挺身初始姿势：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。 (六)腹部肌肉练习方法1.单杠悬吊举腿初始姿势：双手握住高单杠，使身体自然下垂。2.仰卧起坐初始姿势：端坐在仰卧起坐架上或坐在垫子上，双脚固定，双手放在头后。 (七)臀部肌肉练习方法1.负重深蹲初始姿势：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。2.单腿蹲起初始姿势：以左腿为例，左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。3.卧式腿弯举初始姿势：甲(做动作者)俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙(辅助者)面向甲脚的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。4.负重提踵初始姿势：身体直立，双手握住颈后肩上的杠