《情商》第4章 理智思考（直线思考）.doc

第四章 理智思考(直线思考) 学习提纲： ★认识积极思考的价值 ★探究思维方式怎么影响情感 ★学习怎样认识和挑战消极思想 ★了解决定情感反应的是看事情的角度，而不是事件本身 思想乐观的力量 思想乐观，情绪也就积极了。丹尼尔·戈尔曼和马丁·塞利格曼强调，人不管是在处理消极情绪还是建立积极情绪上，思维方式都很重要。 戈尔曼举了一些例子来说明。一些经常忧虑的人工作的时候，执行效果往往很差。因为在他们的思维里有个想法——“我做不好”或是“这件事不是我擅长的”。其实，这些人只要稍微加些技巧来减少他们的消极思想，如放松练习(可以减少身体对忧虑的反应度)，幽默疗法(愉悦的情绪可以活跃思维)，挑战性思考法(这种认知疗法可以促使我们重新去评估消极思想的弊处，从而代之以更平衡、更积极的思想)等，就可以很容易让他们重新回到工作，而且工作效率也会很高。 塞利格曼同时指出，人思考问题的方式会影响人的情绪(积极或是消极)，我们有些人习惯性地带着悲观的思维方式，消极情绪也就随之产生，积极情绪自然只能退后。 一起来看看下面这些技巧怎样发挥作用。 学会放松 在大多数人的印象中，放松就是在一个安静的环境，听着舒缓的音乐或是听听海浪声，大自然的鸟鸣，平静平静情绪。这种方法固然好，但是有时候情绪突然来了，你就需要某种快速见效的技巧，可以随时随地练习。肌肉放松法就是这种理想的技巧。 轻松快速的放松练习 开始每天练习，坚持一周。到一周结束，挑出4个最喜欢的动作(让你感觉最放松的4个动作)，再坚持练习三天。然后从这4个动作当中选出两个最喜欢的，每天练习，坚持两天。以上疗程结束后．选出1个让你最放松的、时间也最短的练习姿势。把这个姿势记在脑子里，什么时候感觉到忧虑或者情绪悲观就可以拿出来练习，必要时可以反复练习几次。 动作要领： ·握拳10秒钟，然后松开，休息15-20秒。 ·收缩前臂，收紧二头肌，坚持10秒，松开，休息15-20秒。 ·尽量上翘眉毛，收紧前额肌肉，坚持10秒，放松15-20秒。 ·用手紧遮住眼睛，收紧眼周肌肉，坚持10秒，放松15-20秒。 ·头稍微向后倾，收紧脖颈处肌肉，就像是头要去尽力够着背的感觉。注意力集中在脖颈上，坚持10秒，再松开，休息15-20秒。脖子肌肉感觉特别紧的话，可以重复一遍。 ·耸肩，感觉肩膀要去够着耳朵，收紧肩膀，坚持10秒，松开，休息15-20秒。 ·肩胛骨尽力往后，感觉两个肩胛骨要靠在一起，收紧肩胛骨肌肉，坚持10秒，松开，休息15-20秒。如果上背肌肉感觉特别紧，可以重复一遍。 运用深呼吸 一旦出现消极情绪，呼吸就会变得急促。这时的呼吸是源自胸腔，而不是腹部，身体也不能正常地换氧。 日常居家深呼吸练习(千万不要等到情绪上来了，才想起来练习)。坐在一把舒适的椅子上，真切感受自己的呼吸。开始深呼吸，慢呼吸。在脑子里想象快睡着前的状态，感觉在漂浮。 幽默疗法 戈尔曼引证了“好笑话”对智力的益处。讲笑话、听笑话、看喜剧片、多跟幽默的人待在一起，这些都能提高人的认知(思考)技能，使人容易变得乐观而有动力。 介绍一种简单的方法——回忆生活中的某些乐闻趣事。相信大家都有一些，集中想几件事。在需要放松和平静消极情绪的时候，脑子能更快地有哪些信誉好的足球投注网站到资源。 挑战认知 放松练习和幽默疗法是“及时性的”方法。要想不被消极情绪所奴役，有个长远的解决办法效果很好——认知练习。情感一般是来源于思想的。因此，要管理情感，就得做一个有情商的思想家。 本章后面将细致地教大家怎么来做。很明显，情商需要思考的智慧。培养情商重要的一部分就是了解思维方式，轻而易举地挑战和改变它们。 因此，提高情商必须认识到思维方式的作用。 学习技巧，挑战思维 思维的种类 我们的思维一般有以下四种： ·积极型(看事情总是看到积极的一面，正确与否非常明确)： ·思量型(理性地考虑各种选择)： ·中立型(这种情况下，思维已无关紧要，如看电视的时候)： ·消极型(只看到事情的消极面，即使是好结果，也表现得很冷淡)。这样，不算中立型思考，思维其实就是两种类型： ·自我导向型思维(总是花大把时间担心与自己相关的结局)： ·行动导向型思维(遇到困境能判断该做什么，引导事情积极发展)。再去除消极思维，我们很容易从这个方程式中看到哪些思维对情商培养最有用了： ·思量型思维： ·行动导向型思维。 是什么思维在管理你的情感? 人的感受和行为方式很大程度上都受到思维方式的影响。悲观消极思想(如，“我处理不了”，“我感觉糟透了”)容易让人忧虑和沮丧。有些思想是来自现实，而有些则可能建立在“凭空猜测”的基础上，因此容易造成轻易断定某事不行。我们把这种思想称为“自动的悲观思想”。这