饮水不当伤身体喝的不好命归阴.docVIP

为了健康长寿、养颜美容，喜欢喝水的人越来越多，知道为什么的人很少。不论时间、不计内容、不动脑筋、像“牛见坑水”一样逮着就喝。把起床后饮水视为每日的功课，润肠通便、降低血粘度会水灵灵的。 瘦的刻猴子不要动刀的人，面目惨白、寒凉的人早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，适合吃温热的汤、粥。果汁要配合早餐一起饮用。早晨补水不要盐味大、肉汤浓，那样会加重早晨身体的饥渴。 　 饭前补水，利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。进固体食物前，先小饮半杯果汁、酸奶、温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水。米饭含水量达到60%，粥含水丰富。有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。蔬菜水果的含水量一般超过 70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300到400毫升水分。　　日常饮食讲究的就是干稀搭配，从三餐食物中可以获得1500到2000毫升的水。 西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成，增加身体水分排出。粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量。辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补水、利水为的是身体水分平衡，皮肤干燥没有光泽是身体缺少水分，饮水过少还容易发生便秘，皮肤生痤疮。仅靠补充水分对肤质和肤色的影响有限，很多添加维生素的饮料打出了美容牌。 　 经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如经较长时间放置水质会发生老化。现在各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。 剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。 　 果汁糖浓度过延长排空时间，造成胃部不适。运动饮料特殊设计无机盐、糖浓度避免这些不良反应。过高不利于降低体温散热，过低会造成胃肠道痉挛，口感清凉，温度在10度左右为宜。 生理盐水在大汗之后补充身体丢失的水分和钠，腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡，漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。果汁饮料多采用柠檬酸，摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的PH值不平衡使人疲乏困倦。特别是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。 　 纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质、矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%，运动前2小时补250—500毫升，运动前即刻补150—250毫升，运动中每15—20分钟补120—240毫升，运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补足1升水。 　 每天正常补水1000—2000毫升就可以了，如果自觉或不自觉地大量饮水说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分一定要补水。高血糖、脑垂体、肾功能异常、感冒、发烧、感染性疾病、泌尿系统炎症、高尿酸要主动饮水。新上市的饮料中很多都含有维生素C，每天人体需要补充60—100毫克。千万不要以为它是多多益善的，过量引起泌尿系统结石，渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。口渴的时候首先想到的是饮料是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当，甚至还要更高于它。看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶对体重的影响相当可观。有人因为暴饮甜饮料而患糖尿病。 　 淡盐水不适合心脑血管疾病者饮用，早晨血液粘稠度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压升高甚至死亡。早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料，开水中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐影响血液的运氧功能。在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。