【2018年必威体育精装版整理】教师压力管理.pptVIP

客观情境是否能成为压力源，与个体对客观情境的看法和态度有关。面对同一情境，不同人的想法不同，导致的情绪和行为反应也不同。 我们的烦恼，不是来源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 通过老太太的故事，我们认识到了认知对人的影响。下面，我们将通过学习“识别非理性认知”和“构建新思维”这两部分的内容，来改变我们的认知，优化思维，获得解决问题的办法。 案例 张老师大学毕业后就到现在工作的学校教书，工作非常认真、投入，课讲得也很好，还主动要求担任班主任一职，可是，连续三次评高级职称都没有他，第一次是因为他的论文数量没有达到要求，第二次是因为英语考试没有过关，第三次是因为年轻教师必须有一定的比例，而老师的名额不够。于是，张老师给自己盖棺定论，认为自己是一个失败者，一生辛苦到头来一事无成，而将自己的优点和成绩全部否定。他心灰意冷，工作也越来越没有意思，压力越来越大。 张老师的非理性思维主要体现在： 非此及彼式思维：这种思维的特点是主观的看待事物，认定某件事必定会发生或必定不会发生，常用“必须”或“应该”的字眼。将事情、情境或者人看做是黑或者白的，没有什么中间状态。 过分概括化思维：这种思维的特点是评价事物好以偏概全，只及一点，不及其余。如案例中的张老师评职称失败以后，会认为自己就是一个彻底的失败者，全然否定自己。 重构新思维 心理学家认为，并非环境本身有多大压力。而是对于环境的知觉和解释使人感觉到有压力。如果我们对环境的知觉和解释是消极的，那么将导致我们的精神和躯体也产生消极的倾向 人的任何东西都可以被拿走，但有一件例外——人最后的自由，在任何环境中选择自己态度的自由。——维克多.弗兰克尔 改变你的认知，撬动你的世界 塞翁失马 靠近边境的一个擅长马术的人，他的马无缘无故逃跑到了胡人的住地。人们都对他的不幸表示安慰。老翁说：“这怎么就不能成为一件好事呢？”过了几个月，那匹马带领着胡人的骏马回来了。人们都祝贺他。老翁说：“这怎么就不能成为一件坏事呢？”他家中有许多好马，他的儿子喜欢骑马，有一次骑马的时候从马上掉下来摔折了大腿。人们都来安慰他。老翁说：“这怎么就不能成为一件好事呢？”过了一年，胡人大举入侵边境，青壮年男子都拿起弓箭去作战。靠近边境一带的人死了十分之九。唯独他的儿子因为腿瘸的缘故，得以保全性命。 塞翁失马的故事体现了心理学上的“重构”技能。塞翁善于从不同的角度去考虑问题，能够对事情做出不同的反应，心态非常平静、沉着，而其他人则不能。因此，学会用新的、理智的视角去看待问题，就称之为“重构新思维”。 情绪魔杖，压力魔法 A:今天下午闲逛,迎面碰到领导,但对方没有与我招呼,径直走过去了。 B2. ：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。” C2：忧心忡忡，回到家里还是惦记，以至无法冷静下来干好自己的工作，直到被领导批评了。 D：那么大的领导何至于跟我这样的小卒斤斤计较，那会人挺多，距离又有点远，要不是领导那独特的身形，我也发现不了他啊，上次顶撞他也是因为工作，对事不对人，当时领导还夸我敢于提出不同意见了，那会行色匆匆，看似有事呢…… E：还是不要想了，改干什么干什么吧。在单位上工作负责认真，得到了领导的表杨。今天下午，迎面遇到领导，但对方没有与我招呼，径直走过去了、、、、 心理测验： 通常，教师的不良情绪最多的是来自学生，下面运用ABCDE模式进行分析，看看发生了哪些不一样的变化。 A.（负性事件）：班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是拖欠作业，因此成绩总是不好。 C（情绪和行为反应）：苦恼、生气、不平、焦虑、伤心、失眠、吃不下饭、对学生常恐吓、偶有体罚。 B（把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来） ———学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）； ———学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不称其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考） ———公平是相对的，生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。要是把这些学生调到别的班，对其他同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想） ———学习不认真的学生也有许多优点（爱好体育、爱劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切（克服“以偏概全”）； ———自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，但也不是毫无效果；即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾经受过