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羽毛球如何训练计划 羽毛球如何训练计划(一)：羽毛球训练计划 　　培训班训练计划 　　本期培训班为期12节课 每节课90分钟 　　时间：每周一 三 五晚七点至八点半 　　地点：学校体育馆 　　培训目标：尽量改正以往错误的动作 规范动作 熟练掌握高远球 基本掌握网前挑球 搓球 推球 了解后场吊球 杀球以及羽毛球的全场步伐 接杀球 为期12节课 分为4个单元 每三节课一个单元 　　1 2 3节课为第一单元 主要内容是纠正错误动作基本掌握正确的握拍 高远球 中后场步伐 　　第一节课规范动作 纠正错误的动作 发高远球 后场高远球 　　第二节课高远球（原地高远球 转跳高远球） 　　第三节课中后场步伐加高远球（正手并步转跳高远球 头顶并步 后仰转跳高远球） 　　4 5 6为第二单元 后场吊球 后场杀球 注意减少失误率 　　第四节课后场吊球（正手吊球 头顶吊球） 　　第五节课结合中后场步伐练习正手 头顶吊球 　　第六节后场杀球 正手杀球 头顶杀球 正手平抽球 　　7 8 9节课为第三单元 以网前球为主 中场上网步伐 挑球 搓球 中场到网前左右挑球 中场到网前左右搓球 　　第七节课左右上网步伐（前交叉 后交叉 大跨步） 　　第八节课搓球（原地搓球 上网搓球） 　　第九节课挑球（原地挑球 上网挑球）推球 　　10 11 12第四单元 全场步伐 综合练习 　　第十节课温习前面学到的步伐 联系前后场步伐 　　第十一节结合球联系吊上网 　　第十二节接杀球 杀上网步伐 基本单打概念 　　2014年9月26 玄 　　羽毛球如何训练计划(二)：羽毛球课时训练计划 　　羽毛球课时训练计划 　　指导教师：陆利华 　　训练一： 　　思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光 　　总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。 　　教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术 　　特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬。 　　训练二： 　　暖身运动： 　　(1)颈部--作转头动作。 　　(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 　　(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。） 　　(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。 　　(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 　　力量训练： 　　羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 　　腿部 　　手脚间的协调性与爆发力 1分钟跳绳 3组 /任 　　训练大腿和小腿的耐力 跑楼梯 体育馆楼梯上下5次一组 4组/人。 小腿与膝盖无力 折返跑与蛙跳 羽毛球场两边线折返2分钟 2组/人 　　大腿与膝盖训练 深蹲起 一组30个 2组 /人 　　训练三： 　　暖身运动： 　　（1）慢跑三圈（篮球场） 　　（2）颈部--作转头动作。 　　（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 　　（4）肩带—但手颈后拉伸 　　（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。 　　（6）腿部--转脚踝 　　球感练习 　　 颠球练习 　　 对空击高球练习 　　 对空挑高球练习 　　双人对打高远球练习 　　重量训练： 　　手臂--羽毛球掷远练习； 60个/人 　　手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习 2组/人 　　训练四： 　　暖身运动： 　　（1）慢跑三圈（篮球场） 　　（2）颈部--作转头动作。 　　（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 　　（4）肩带—但手颈后拉伸 　　（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。 　　（6）腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。 　　球感练习 　　 颠球练习 　　 对空击高球练习 　　 对空挑高球练习 　　双人对打高远球练习 　　专项步法练习 　　步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。 　　跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。【羽毛球如何训练计划】 　　垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比