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羽毛球冬训训练计划 羽毛球冬训训练计划(一)：羽毛球阶段训练计划 　　羽毛球队全运会前2014年11月—2015年6月的阶段性训练计划 　　秦永祥 陕西师范大学2014级硕士 　　一、 目的任务 　　为了以崭新的面貌迎接下届全国运动会羽毛球比赛，立足实际，科学训练，培养队员实际运用羽毛球基本技术、战术的能力，争取在各项比赛中发挥最佳水平并取得优异成绩。希望通过这一阶段的训练使运动员在基本技术中得到强化，加强比赛状态的稳定性。加强基本战术和综合球路的练习使运动员在比赛中运动自如，能以绝对优势压制对手。 二、 主要措施 　　强化对运动员的管理，根据每个运动员的特点及参赛项目和规程科学安排训练计划、积极调动运动员的训练积极性。建立有效的监控评价体系，包括对运动员的血乳酸、血清ck、血睾酮等指标的监控。 三、 主要内容 　　四、 参赛总结和训练总结 　　经过此次比赛……（比赛分析及目标任务的完成）。经过此次训练队员们……（技、战术，身体素质，心理，训练和比赛能力的提高等）。存在的问题和今后改进的方面…… 　　羽毛球冬训训练计划(二)：羽毛球训练计划 　　羽毛球训练计划 　　十次课程为一个周期，每次课程45分钟。 　　第一次课 　　握拍法 抛球 发球练习（发球练习为重点内容） 　　准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5分钟。 　　 教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法15分钟〔正手握拍为重点内容〕。 　　 抛球练习15分钟 教练指导练习 正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。 　　注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发 力点正确，动作协调。 　　 正手发高远球练习 教练讲解动作原理，动作要求，注意事项5分钟。 原地发球挥拍练习，教练指导纠错25分钟。 确定挥拍没有问题后开始多球发球练习30分钟。 正手发高球动作常见的错误是： 左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。 　　 发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。 发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。 　　第二次课 　　正手击高远球练习 　　教练讲解正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作10分钟。 　　 原地的四拍分解挥拍练习10分钟。 　　原地的两拍分解挥拍练习10分钟。 　　原地的一拍一动挥拍分解练习20分钟〔为本堂课的重点，动作的完成程度直接影响击球的效果〕。 　　教练根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练习〔挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查〕30分钟。 　　正手击高远球是羽毛球技术的重点，注意发力，动作的完整，学员对动作要有自己的理解。 　　第三次课 　　正手击高远球和网前挑球练习 　　正手击高远球挥拍练习10分钟。 　　正手击高远球多球练习20分钟。 　　正手发球多球练习练习10分钟。 　　正手挑球动作讲解示范动作原理，发力点讲解5分钟。 　　正手挑球挥拍练习20分钟。 　　正手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。实际情况掌握的好可以进行高球实战练习。 　　第四次课 　　正手击高远球和网前挑球练习 　　正手击高远球挥拍练习10分钟。 　　正手击高远球多球练习20分钟。 　　反手发球多球练习10分钟。 　　反手挑球动作讲解示范，动作原理，发力点讲解5分钟。 　　反手挑球挥拍练习20分钟。 　　反手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。 　　第五次课 　　正手击高远球和基本简单步伐练习 　　正手击高远球挥拍练习10分钟。【羽毛球冬训训练计划】 　　正手击高远球多球练习20分钟。 　　简单前场后场步伐移动介10分钟。 　　自主练习前后场步伐，教练纠错指导30分钟。步伐移动达到要求后可以进行推球练习。由于步伐练习比较累所以课程简单为主 　　第六次课 　　正手击高远球和平抽球练习 　　正手击高远球挥拍练习10分钟。 　　正手击高远球多球练习20分钟。 　　教练讲解正手反手平抽球的基本动作和基本位置基本球路10分钟。 　　分组练习正反手平抽球的基本动作10分钟。教练发球练习多球正反手平抽球20分钟。 　　高远球实战练习，趣味娱乐练习。 　　平抽球练习是对击球感觉的提升，应该联系高远球动作的发 力来练习 　　第七次课 　　复习发球/复习挑球/高远球对打 　　发球动作的细化，动作的巩固与定型20分钟。 　　挑球动作的细化，正确发力动作的完整性10分钟。 　　高远球动作的细化，动作的定型。 　　教练的指导，对打高远球。 　　复习阶段以动作的定型为主，讲究发力的顺