[教育学]实用心理学第四章--2压力与健康.ppt

回归自然释放压力 测试你的心理压力 共12题，每个题得分合计看总分 1，你是否觉得（常）心情很烦闷？ （1）经常 5分 （2）普通 3分 （3）偶尔1分 2，你是否会自己一个人自言自语？ （1）经常 5分 （2）偶尔 3分 （3）不太会 1分 3，心情不好的时候，你会骑车到外头透透气吗？ （1）会 1分 （2）偶尔 3分 （3）几乎不会 5分 测试你的心理压力 4，你是否曾经动过自杀的念头？ （1）经常 5分 （2）偶尔 3分 （3）不会 1分 5，你觉得电视上的综艺节目越来越无聊？ （1）很无聊 5分 （2）有些无聊 3分 （3）都很有趣1 6，即使到了度假胜地，依旧没有很开心的感觉 （1）不会 1分 （2）还好，有时会开心3分 （3） 几乎开心不起来 5分 测试你的心理压力 7，你有没有想起来很气愤的人？ （1） 2个以内 1分 （2）3—5个 3分 （3） 超过5个 5分 8，你是否觉得自己常常很懒，身体虚弱无力可检查不出毛病 （1）常常会这样 5分 （2） 有时会比较没有干劲 3分 （3）不太会 常常充满活力 1分 9，路上遇到横冲直撞，不守交通规则的驾驶人，你会什么反应？ （1）真想毙了那人 5分 （2）**我怎么这样倒霉 3分 （3）太拥挤了，真想移民国外 1分 测试你的心理压力 10觉得每天做同样的事是一件很烦人的事？ （1）实在烦有点不想要 5分 （2）不太会，一样能找到乐趣 1分 （3） 和计划冲突时才烦 3分 11 你最讨厌哪类人？ （1）个性自私自利 ，小气抠门的人 5分 （2）夸大其词一事无成的人 1分 （3）总固执己见不知变通的人 3分 你感觉自己是否容易陷入感情或友情困扰？ （1）很容易 5分 （2）偶尔会感觉还不错 3分 （3）不太会感觉都很好 1分 答案1 不到20分 压力指数30% 思考积极，个性较大而化之，就算生气也能马上发泄，不会压抑心底。所以相形之下你的压力排解管道通畅，也较不容易积负面情绪，有压力时听听轻快音乐，很快能恢复爽朗的个性一面。 答案2  20—30分压力指数50% 理智理性，遇到个性拙劣毫不讲理的人或事物会不能忍受，心情受很大影响，无法完成的任务也会使你郁闷，通常只要变换环境，比如游泳，购物，情绪就能平静下来。 答案3 30—40分 压力指数70% 比较保守含蓄，也不喜欢得罪人，遇到不满或不爽的事情通常忍下来泪水望肚子吞；也没有发泄渠道，压力在心，容易压得做什么都不顺，做点生理上的改变，爬山，健身房，洗桑拿可以。 答案4 超过40分 压力指数85%以上 你很敏感，也容易紧张，在意他人对你的看法，常为了迎合他人强迫自己做一些自己不喜欢做的事情。日积月累，易给自己带来莫大的压力，也是抑郁症的高危人群。尽可能寻求心理医生为你排除解决。 小故事—压力与草莓 有一个人被老虎追赶，紧迫之下被逼下悬崖，幸运的是，在跌落的过程中，悬崖边生长的一棵小灌木接住了他。抬头看，那只老虎在上面虎视耽耽。怎么办？要等老虎离开后再想办法上去吗？突然，“咔咔咔”的声响从脚下传来，循声望去，一只小老鼠正在啃咬他现在抓着的“救命稻草”———小灌木的根部。　 ? 　　正在这时，一团鲜艳的红吸引了他的眼光，那是一些熟透的野草莓，近在咫尺呢！于是，他伸手拽下野草莓，毫不犹豫地塞进嘴里，不由得发出感叹：“哇，好甜呐！”　 ? 　　点评：在现实生活中，当不幸、危难和压力一齐向你逼近，你是否还能顾及享受一下野草莓的滋味？具备这种精神的人，也是能在职场高压下坦然生存的人。　 压力缓解 一、心理压力的定义 心理压力是个体在生活实践中，对压力事件反应时所形成的一种持续紧张的综合性心理状态。有三种含义： 一 是指现实存在的具有威胁性的刺激，即 压力源； 二 是指人对压力事件的反应； 三 是指由威胁性的刺激带来的一种被压迫的主观感受，即压力感。 二、心理压力的来源及相关因素 1,来自家庭的压力：包括复杂的亲情关系、子女成长问题、婚姻恋爱关系、家庭发展问题、家庭成员的重大事件等。 2,来自心理的压力：包括生理的需要、安全的需要、归属和爱的需要、尊重的需要、自我实现的需要等。 3,来自生理的压力：包括健康状况问题、个人形象问题等。 4,来自社会的压力：包括战争、天灾人祸、社会发展迅速、各个行业的竞争、人际关系、挫折、冲突、生活变化等。 三、心理压力的应对过程 按生理上的不同反应分为两个时期： 1、感受期:由刺激的出现，通过