体育运动与疲劳、保健卫生、.pptVIP

体育运动与疲劳、保健卫生、营养 适度疲劳与过度疲劳 运动性疲劳是运动引起的身体工作能力的暂时降低的显现 适度疲劳是运动引起的暂时的经过休息可以恢复的生理过程 过度疲劳是一种病理性的经过休息难以恢复的生理疾病 疲劳程度 轻度疲劳：自我感觉无任何不适，面色稍红，排汗量不多，呼吸稍快，步态稳定，注意力较集中。 中度疲劳：自我感觉疲乏、腿痛、心悸，面色相当红，排汗量稍多（特别肩带部分），呼吸显著加快，步态不稳，注意力分散。 谢谢 重度疲劳：除疲乏、腿痛、心悸外，有头痛、胸痛、恶心、呕吐，面色十分红，排汗量非常多（尤其是整个躯干部分），呼吸显著加快且表浅，甚至呼吸节奏紊乱，摇摆现象显著，在行进时掉队，出现不协调动作，执行口令缓慢。 * * 体育与健康 理论教程 体育锻炼与身心健康 体育锻炼的好处： 减轻各种压力和紧张，有助于放松身心 增强体力与耐力 改善睡眠情况 有助于减轻和控制体重。对肥胖的研究证明，对大多数过重者来说，除了改变饮食习惯以外，最重要的就是锻炼 改善呼吸系统和心血管系统的功能，减少患心脏病和动脉疾病的可能性 有助于消除抑郁 增强肌肉，改善体形 更能集中精力，改进处理学习和工作的能力 改善性生活 有助于缓解疼痛，例如腰背疼痛和痛经 增加身体的柔软性，延缓衰老 提高全身健康水平，经常锻炼可以减少生病 有助于于戒烟，或防止戒烟后重新吸烟 体育锻炼的特点 具有广泛的群众性 内容和方法多种多样 组织形式灵活 与生活制度紧密相关 因人、因时、因地制宜 体育锻炼的原则 自觉积极性原则 适宜负荷原则 循序渐进原则 持之以恒原则 全面锻炼原则 健康性原则 心肺功能对健康的重要性 体育锻炼对心肺功能的影响 有氧能力及其锻炼 增强心肺功能的途经与方法 肌肉力量锻炼的手段与方法 日光浴、冷水浴、空气浴的方法与注意事项 *