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杂志名称： 心海导航——考前心理辅导专刊 告别考试焦虑，祝你中/高考顺利！ 心寄语 心知识 心对话 心视野 布告栏 顾问：盖庆春 郑小琴 总编：胡劼 编辑：曾艳、徐婷婷、高欣羽 本期编辑：高欣羽 主办：温州八中心理辅导站 2013年4-5月 总第38期 【心寄语】 本期编辑： 同学，你讨厌考试吗？但有没有认真想过，你讨厌的真的是考试吗？还是那个在考试前慌乱不安的自己？ 歌手陈绮贞： 我觉得青春的执着是最可贵的，我希望自己永远都是高中生，像你们一样在跟梦想拔河的每一天都有不放手的志气。 我相信，你们每一个人动人的故事，在未来一定都会成为舞动的点。祝福你们！ 【心知识】 告别考试焦虑，祝你中/高考顺利！ 如何Hold住高考前不淡定？ 有关压力的六个谬论 提升“专注力”的10个策略 怎样提高自控力？ 告别考试焦虑，祝你中/高考顺利！ 高考前最让人焦虑的，就是高考焦虑症了。这种焦虑在很大程度上影响着考试的发挥。每个老师都可以语重心长的讲出一个又一个“心态不好”而考试失败的例子。事实上，焦虑的症状（比如心跳加速，流汗）是人体用来应对危机的自然反应，但是这种反应会占据大脑有限的认知资源，从而影响到了解题的思维和反应能力。 那么怎样才能缓解这种焦虑呢？ 写下你的焦虑 芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。 在临床心理学界，写作被运用在很多心理治疗和干预手段中，临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情，学会控制情绪。所以，在临考之前花上10分钟来面对心情，写下烦恼是一个特别有效的方法。 听音乐来放松 另外一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。在一些国家，手术病人，分娩产妇和接受核磁共振的病患，都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们，他们可以边复习边听音乐，放松自己。 幽默也能缓解紧张 考试前说说笑话，活跃气氛也是能够有效缓解焦虑的。2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现，幽默能在考试时起到放松心情，提高成绩的作用。博克和南达教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子，然而严肃版本中就是普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学，在考试之后的反馈中，都觉得自己心情比较放松。考试成绩出来之后，得到幽默卷子的同学成绩也更令人满意。我们当然不能指望高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时“脱离”当下紧张的环境，释放情绪。所以，想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，都可以成为考试时情绪的缓冲剂。 从集体中得到力量 很多老师也喜欢在最后一秒钟把学生们叫到一起，打打气，加加油。 但是怎么打气加油却是一个学问。1980年，心理学治疗组织心理学家萨拉森就发现，小组互相交流的内容不同，对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员，往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯，分享焦虑的组员们，更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”“难也没办法，要难大家一起难”这种话，表现出来的接纳和同情，能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。 如果用Bing引擎来有哪些信誉好的足球投注网站一下“高考”，大家就会发现它被归纳为“传统节日”。也许大家就应该抱着过节的心情来看待高考。希望这些临考前的小贴士，能增添一点“节日气氛”。祝所有毕业生们，高考快乐！ 如何Hold住高考前不淡定？ 每到大考临近，就是考生心理、情绪问题集中爆发的时期，紧张、焦虑、恐惧、失眠等负面情绪或多或少影响了考生的备考状态。 高考在即，如何才能保持淡定，冷静hold住？ 考生：遭遇“高原反应”怎么办？ 小洁成绩一直不错，可高考临近的几次模拟考，小洁的成绩却有下滑的迹象，原本已经记得很牢的定理、定义、公式、概念，她会在答题时突然想不起来，大脑一片空白。本来懂的东西，一到考试时就懵了，而且越复习越糊涂，感觉到什么都不会了。 心理师：让大脑适当“放空”一下 小洁这种情况是遇到了“高原反