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1，男女减肥最大的区别就是，女性有经期的影响，女性经期期间会身体疲劳，所以减肥的效果在那天会比较不好，所以女性减肥一定要安排好自己的生理日，这点很重要，具体的就只能看各位姐姐妹妹的情况自己安排了 2，男女减肥，在饮食上不提倡节食，一日三餐要按时吃，不过，要减少摄入量，多吃膳食纤维，节食的减肥法不好，是因为它会容易使人得胃肠疾病，消化系统功能也不好，女性更容易出现内分泌失调，经期紊乱，造成失眠，以及肠胃功能的疾病 3，男女减肥，拒绝一切垃圾食品，拒绝一切高热量食物，拒绝一切高糖高脂肪高蛋白的食物，男生要戒酒 4，减肥要给自己订个目标和计划，最好是每天都记下自己的健身的量和度，以及饮食上的摄入，女性还可以记录自己经期的日子，以排除这些外在的因素给自己减肥计划的影响，从而避免影响到自己减肥的信心和毅力 胖妹妹想通过运动减肥，首选风吹不着，太阳晒不着的健身房减肥吧！时尚健身房里的有氧器械有很多，今天带大家了解有氧器械。看看哪种器械对减肥最有效？如何选择适合你的有氧器械？从而安全健康的达到减肥的效果。同样方便，以后你选择一台带回家哦！让你一直保持苗条身材。 跑步机、台阶仪、健身单车、椭圆仪、划船机。。。。哪个是最好的有氧器械呢？ 还是那句老话，没有最好，只有最合适。从这些各有千秋的有氧器械中选择最适合自己的那一款吧！ 最理想的器械应该是能够消耗最大热量，对关节没有伤害，能够加强骨质密度，并且可以增强肌肉力量，最好还有趣。跟我一起学习吧！ 第一：热量与脂肪消耗排行榜 前三名：跑步机、椭圆仪、健身单车。在跑步机上走或跑比较容易提高心率，在跑步过程中，人体有一个短暂的双脚离地的瞬间，这个动作是消耗较多热量的关键。 第二：当关节不适时，选择什么有氧器械，不会中断减肥计划呢？ 椭圆仪在这方面可以得高分了。因为它的运动轨迹比较顺畅圆滑，不会给关节增加压力。体重较大的朋友首选椭圆仪。体重对身体关节压力大，如果在做腾空的动作就损伤更大了。 第三：增强骨密度，女性朋友要重视哦！ 女性朋友身体中钙流失，导致骨质疏松的概率较高。骨骼只有在承受重量或压力的情况才会增加密度，因此，跑步机跑步对此最有效果，尤其是跑上坡时。 第四：增加肌肉力量和耐力，保持较高的基础代谢，让你的瘦身不反弹。 在有氧器械里，需要调整阻力来提高的运动强度的器械有：椭圆仪、台阶仪、健身单车，适当的增加阻力，对于增加肌肉力量和耐力效果很好。台阶仪、健身单车对于下半身肥胖的MM有很好的瘦身和塑形的效果哦！ （温馨提示：不用担心你会成为肌肉男，参考博文《燃脂加速法，力量训练》，来解答，女性即使练习一些肌肉力量，依然不会变成肌肉男，还能保持好身材，瘦身不反弹！） 第五：能够让你坚持做有氧的密秘：趣味比赛。 有些人只有在边看电视的情况下才能坚持练完设置好的运动时间，觉得每分每秒都特别的难熬。因而，厌倦有氧运动，让你的减肥计划无法再看到效果的时候就中断了。其实，在我们的跑步机和划船机里有很多趣味比赛，还有很多程序菜单，如，跑步机的爬坡、盘山、变速跑等程序都是很好的选择。 选择适合自己的有氧器械，开始你的秋季运动、减肥计划吧！ A.肌肉型 主要特征：身体健壮，肌肉结实，没有明显浮肿问题; 必杀技之一：舍宾 舍宾源于英文SHAPING，有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划，营养餐和锻炼结合，才能更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练2010减肥方法。 秘籍：电子化检测、营养餐 必杀技之二：普拉提 揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主，调整呼吸的同时，通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一，让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变化显而易见。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。 秘籍：拉伸肌肉、呼吸调整 必杀技之三：太极拳 谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的必威体育精装版报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。 秘籍：慢步、静心 ? ? ? B.浮肿型 主要特征：均匀性肥胖，肌肉松软，脸上肉肉较多; 必杀技之一：踏板操 肥肉松软的人适应燃脂性训练。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室OL。 秘籍：垂直踏步 必杀技之二：有氧搏击操 看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，一节完整的搏击操会消耗大量的热量。76612.com其中对腰腹的锻炼强度最为强大，当然高节奏也需要多适应。 秘籍：搏击、踢踏 必杀技之三：动感单