睡眠与健康-1.pptVIP

——关注“世界睡眠日”科普课堂 主要内容： 什么是失眠 失眠会引发疾病 失眠的类型 失眠原因 良好睡眠习惯 什么是失眠？ 一般来说，失眠就是到了睡觉时间，躺在床上却很难入睡，或即使入睡，也容易觉醒，每次醒来的时间超过30分钟，夜间不能维持良好的睡眠状态，睡眠的质和量都不令人满意。 有以上表现，并且在早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等症状，持续时间较长，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为失眠。 失眠会引发哪些疾病 不良睡眠除了诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。 失眠的类型 失眠可分为 三种类型： 失眠的原因 引起失眠的原因很多 专家将其归纳为五类 良好睡眠习惯 按时睡觉、起床。 晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。 创造良好的睡眠环境。 不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。 失眠者避免在白天小睡。 不要勉强睡觉。 睡眠的时间 睡眠时间一般在7至8小时，但应视个体差异而定。入睡快而睡眠深者，睡上6小时即可；入睡慢而睡眠浅者即使睡上10小时，仍难精神清爽，可通过各种治疗获得有效睡眠。 由于每个人有不同的生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量。 红枣：具有养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有疗效 蜂蜜：对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。 牛奶：临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。 莲子：有养生安神之功效。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。　 桑葚：常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。 常见食物给你优质睡眠 小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。 常见食物给你优质睡眠 龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。　 ? 水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。 葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。 核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。 失眠的治疗方法 祝大家身体健康！生活快乐！ ——谢 谢！ 说说睡眠与失眠 睡眠量有没有正常标准？ 每个人的睡眠构成相同吗？ 怎样才能轻松入睡？ 失眠是病吗？ 不能入睡就是失眠吗？ 失眠会有哪些后果？ 失眠总能得到正确治疗吗？ * * 什么是 失眠会引发疾病 必威体育精装版研究发现: 人体长期睡眠不足,会使神经—内分泌的应激系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现:长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄 ，影响重要脏器的供血。一些器官的功能发生障碍，代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能降低，从而对健康产生严重影响。 难以入眠型 中间觉醒型 早醒型 短暂性失眠（少于一星期） 短期性失眠（一个月） 慢性失眠（一个月以上） 按病因分类，还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。 根据失眠的 时间分为 因身体疾病造成的失眠； 生理原因造成的失眠 ； 精神类疾病导致的失眠 ； 服用药物和其他物质引起的失眠 ； 对失眠的恐惧引起的失眠 常见食物给你优质睡眠 常见食物给你优质睡眠 常见食物给你优质睡眠 药物治疗：小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。 心理治疗：主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。 自我调节治疗：保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。 器械治疗：可以购买有助于睡眠的健康床上用品以及脑功能辅助治疗类的理疗器械等。 *