教师压力管理应用.ppt

压力具有积累效应,当人们面临一个压力事件时,有能力凭借自己的力量和资源加以合理应对。 但是，随着压力事件的不断增加，将会逐渐接近人们的承受能力极限，就像是图中承受重物的骆驼，不断增加重量使其不堪重负。 * 提高自知力，对自己的承受能力有一个合理的评估。 在重大生活事件，或者日常生活琐事降临的时候，我们最先感受到苦恼。但是，我们切勿沉浸于苦恼中，要及时处理事件压力及情绪，才会给我们的生活带来快乐与希望。 这同时也避免了压力的不断积累，及时发现及时处理，才能轻装前行。 * 巧握适度压力，工作绩效倍增 工作压力是如何影响工作绩效的呢？ 某校长在教师大会上说：“一个人的成功，都是被逼出来的，压力越大，越能激发一个人的斗志！” 这种说法对吗？ * 巧握适度压力，工作绩效倍增 * 测一测， 你是否具有压力易感性？ * 二、正视压力，应对压力 通过前面的认识，我们感受到压力对我们的影响，发现压力真的无处不在，同时也正确认识了压力。 一方面，我们的生活需要压力，适度的压力对我们生活有积极的影响； 另一方面，压力是一种内心感受，同样的压力事件，人们的压力感受却不尽相同。 那么现在，我们将看看我们的压力从何而来，学习并掌握一些正确应对压力的方法。 * 找寻压力源 压力源又称应激源和紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。 压力的真正来源是个人内心中的一套信念系统，外来的事物不过是诱因而已 * 1、工作负担重 2、不科学的教育评价体制 学生问题和学生家长的过度干涉 4、工作内容高重复性 5、成就感的滞后性、不稳定性 6、新课改的职业压力 7、教育体制改革和职业竞争带来的学习、人际关系复杂化 8、付出----回报不平衡 9、职位不适当 10、非主课任教课教师不受重视而产生心理不平衡 找寻压力源 * 上述十个条目的压力源，更多的还是通约层面的，针对普遍情况而言的。 对于教师个人来说，我们还需要探寻自己在工作上遇到的那些“老虎”，如新任教师难以驾驭教学课堂，初为班主任不够了解学生等。 * 压力应对策略 1. 改变你的认知，撬动你的世界。 一位老太太有两个儿子，大儿子是染布的，小儿子是卖雨伞的。两个儿子都有活儿干，老太太本来应该高兴才是，可是，她整天都不开心。每天坐在家门口愁眉不展、唉声叹气。因为呢，天晴她就担心小儿子的雨伞卖不出去；下雨天她就担心大儿子晒不了布。有人对老太太说：“您老应该每天开心才是啊！”劝她换一个角度想问题。天晴她大儿子可以晒布；下雨天小儿子就可以卖雨伞了。于是，老太太天晴就为大儿子高兴，可以晒布；下雨天就为小儿子高兴，可以卖雨伞。这样，不管天晴还是下雨，老太太都乐哈哈的。 * 客观情境是否能成为压力源，与个体对客观情境的看法和态度有关。面对同一情境，不同人的想法不同，导致的情绪和行为反应也不同。 我们的烦恼，不是来源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 通过老太太的故事，我们认识到了认知对人的影响。下面，我们将通过学习“识别非理性认知”和“构建新思维”这两部分的内容，来改变我们的认知，优化思维，获得解决问题的办法。 * 案例 张老师大学毕业后就到现在工作的学校教书，工作非常认真、投入，课讲得也很好，还主动要求担任班主任一职，可是，连续三次评高级职称都没有他，第一次是因为他的论文数量没有达到要求，第二次是因为英语考试没有过关，第三次是因为年轻教师必须有一定的比例，而老师的名额不够。于是，张老师给自己盖棺定论，认为自己是一个失败者，一生辛苦到头来一事无成，而将自己的优点和成绩全部否定。他心灰意冷，工作也越来越没有意思，压力越来越大。 * 张老师的非理性思维主要体现在： 非此及彼式思维：这种思维的特点是主观的看待事物，认定某件事必定会发生或必定不会发生，常用“必须”或“应该”的字眼。将事情、情境或者人看做是黑或者白的，没有什么中间状态。 过分概括化思维：这种思维的特点是评价事物好以偏概全，只及一点，不及其余。如案例中的张老师评职称失败以后，会认为自己就是一个彻底的失败者，全然否定自己。 * 重构新思维 心理学家认为，并非环境本身有多大压力。而是对于环境的知觉和解释使人感觉到有压力。如果我们对环境的知觉和解释是消极的，那么将导致我们的精神和躯体也产生消极的倾向 人的任何东西都可以被拿走，但有一件例外——人最后的自由，在任何环境中选择自己态度的自由。——维克多.弗兰克尔 * 改变你的认知，撬动你的世界 塞翁失马 靠近边境的一个擅长马术的人，他的马无缘无故逃跑到了胡人的住地。人们都对他的不幸表示安慰。老翁说：“这怎么就不能成为一件好事呢？”过了几个月，那匹马带领着胡人的骏马回来了。人们都祝贺他。老翁说：“这怎么就不能成为一件坏事呢？”他家中有许多好马，他的儿子喜欢骑马，有一次骑