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跑步与按摩讲座 By cqf 为什么要按摩 在大运动量的训练后，及时按摩可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳酸痛，有利于长期运动。 主动按摩、被动按摩 治疗按摩、自我按摩 为什么要热身 热身运动、舒展拉筋是为了活动身体，防止运动伤害的发生。 基本原则：不勉强、不强压 【放松与肌肉锻炼】 【及时放松】 【不能按摩的情况】 Tips: 肌肉中的肌纤维数目，在童年后不再增多。经常进行收缩运动的肌肉显得粗大，是由于肌浆、线粒体的增多所致 训练时要注意什么？ 训练前 着装：三层原则 透气、保暖、防风 适当活动，防止肌肉拉伤 训练时 耐力跑时注意调整呼吸，口鼻用法 岔气了怎么办？ 为什么跑完步喉咙感觉有血腥味？有害吗？ 训练后 及时穿上外套，做好放松 洗个热水澡 热敷膝盖，正骨水 训练周期安排 越野时要注意什么？ 着装：三层原则（透气、保暖、防风） 长衣长裤，做好自我防护。 （蚊虫——传播疟原虫，蜱——蜱瘫痪） 热身运动 及时穿上外套，做好放松 洗个热水澡 热敷膝盖，正骨水 被植物刺伤、蜂咬伤的处理 蛇咬伤 按摩者手要干净，指甲不可过长 力度要先轻加重再放轻 被按摩者要放松，一定要放松哦 被按摩者的姿势 按摩的熟练程度和练习次数分不开，可以找小白鼠，也可以拿自己开刀哦~ 按摩过程中要多与小白鼠交流 按摩注意事项 一定一定要放松哦 按摩手法八种手法 首先把腿搓热，让肌肉“活”起来 抖 按 敲：半握拳捶打，扣 切 揉 螺旋状按压 推 捏 小腿：捏，按，踩 背部：推：从下往上按 肩膀：捏，切，敲 顺淋巴的方向，四肢末端到中部脊椎中间到两边腹部是螺旋状 腹背放松法 膝盖：无肌肉处不可捶、按、敲 其他手法 滚法 手握空拳，以食中环小四指的第一关节突起部，着力附着在体表的一定部位上，腕部放松作均匀的前后往返摆动。 该法压力大，接触面广，适用于头部，肩背，腰骶及四肢关节处。 踩 横踩，纵踩，点踩