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高明镇社区教育中心老年健康养身知识讲座 老年保健及养生知识讲座 高明镇社区教育中心 孙建国 目 录 一、 老人身体特点 二、 老年人三大病 三、 养生健康对策 一、老人身体特点 （一）抵抗力低下，易生病 人时时会受到自然界生物、物理以及化学等因素的侵扰，其总体趋势就是衰老。进入老年，人从外观到内在生理代谢、器官功能都有相应变化。衰老在外观形态上的变化一目了然，如须发渐白，稀疏。老年人皮肤弹性减弱，皮肤松弛，眼睑下垂；反应迟钝，步履蹒跚等。老年人生理功能变化是渐进的，在各组织器官有不同程度体现，主要表现为器官老化，机能减退，尤其是消化吸收、代谢功能、排泄功能及长期循环功能减退，如不适当加以调整，将会进一步促进衰老过程的发展。伴随老化进程的进展，免疫功能逐渐降低，使老年人对外界的刺激、伤害的应变能力下降，对各种疾病更为敏感，整个机体的协调作用和对环境变化适应能力也会减退。神经与心理功能、肾功能、肝代谢能力均随年龄增高而有不同程度的下降。老年人的身体成分、新陈代谢、器官功能等的改变，是一个随年龄增高而缓慢的生理变化过程，这一过程可因疾病及外界因素的影响而加速或延缓。 （二）体内循环系统、呼吸系统、排泄系统等的老化，导致血管、肠道、呼吸道不通 循环系统的老化，导致心肌细胞功能减退，心率减慢，心输出量减少，不能承担过重的体力活动，又因血管硬化，中老年人易患高血压，老年人群高血压的患病率远高于其它年龄段人群。呼吸系统的老化，肺通气和换气功能降低，肺通气量只有年轻人的50-60%，对组织的供氧量只有年轻人的1/2。对缺氧和酸碱失衡的调节活动都降低。呼吸道防御功能明显下降，是易发生呼吸系统感染的重要因素之一。消化系统的老化表现为牙齿松动、脱落，影响食物咀嚼。舌上味蕾减少，使老年人味觉明显减退，对甜、咸味都不敏感。老年人胃酸分泌不足，各种消化酶活性下降，影响对食物的水解及消化，将导致各种营养素的吸收率降低。肠蠕动缓慢，易患便秘，同时增加了有害物质在肠内停留时间。泌尿系统的老化导致体内的代谢物不能及时排出，严重影响健康，器官的老化影响了其本身的功能，导致了代谢淤血，痰、水液在体内的堆积。 另外，老年人行动举止逐渐缓慢，反应迟缓，适应能力较差，言语重复，性情改变，或烦躁而易怒，或孤僻而寡言。如遇丧偶或家庭不和，更会对情绪产生不良影响。 老年人个体差异十分显著，因此加强身体、心理各方面的保健对预防各种慢性疾病的发生，及推迟生理功能老化进程尤为重要。 （三）由于不通，痰水、淤血、及各种代谢产物积累，形成体内“垃圾”。其原因并不仅仅是虚，老化也是一个重要原因。抗衰老就是使其畅通。 现在困扰老年人的“三高”，是血压高、血脂高、血糖高。严格的讲三高还不能概括当前的情况，实际上四高、五高，就是以上三高加上尿酸高、高血粘度。它们都是现代文明派生出来的富贵病，可能单独存在，也可以联合出现。首先是高血压，什么是高血压？大家都知道水塔吧，水塔有压力把水压到各家去，我们自来水水笼头一开，大家都有水，现在没有水塔了，我们有自来水厂，水塔因为高，所以形成了一种压力一种势能。我们身上也有一个水塔，这个水塔就是心脏，心脏把血液压向全身，不过它的构形是一个泵，而不是一个水塔，但原理和水塔一样，如果水塔的材料不好的话，外围做的不牢靠，水压太大的话，水管就暴裂了，这就水的压力，心脏泵血，同样也形成了血的压力，这个压力要往外走，怎么样才能使水塔的压力减小呢，只有一个办法，就是把水塔里的水减少，第一将水管打开放水，血也是一样的，血往哪里走啊，血往血管里走，当血管收紧的时候，血管不畅的时候，血压是不是升高啊？当血管扩张的时候血压是不是降低啊？什么样原因使血管变小呢？第一，紧张。紧张时可以通过神经调节，使血管收缩，有的时候，我们遇到紧急情况，脸一下就会煞白，大脑迅速收缩血管，血压升高。一些小青年在当兵检查时，他平时身体很好，体检时，一紧张，血压升高了，这是什么道理呢？因为血压升高与紧张有关。平常我们人会不会紧张呢？头脑当中如果高度集中，想着研究一个问题，想着怎么嫌钱，头脑高度紧张，就会导致血管紧张，这就是血压升高的一个原因。第二，我们的水管是固定的，是不能扩张收缩的，我们身体的血管是像皮管，可以扩张收缩。我们的血管由于外界的压力，外界给它施压，比如外面包裹了东西，就好像软管外周塞了很多海绵和塑料，这个管子就会被压扁。走不畅。软管就会变小，同理我们看到很多大腹扁扁的人，血管是分布全身的，但他身体上堆满了脂肪，在血管的周围就填塞了很多像海绵、塑料的脂肪，将血管压变形，第三，如果水管中有很多水垢，管腔狭窄，水压也会增大，血管也是一样，长了水垢（斑块）以后，管腔狭小，血压升高。还有一种情况，你说水管里面流水快呢还是流稀饭快呢？如果水塔装的是稀饭的话恐怕流不动，流水就会非常顺畅。换句