工作压力及其积极应对.ppt

心理问题及其对策 海港区家庭教育协会心理咨询中心 胡静副教授 邮箱：hujingqhd@163.com 电话一条短信：中小学教师生活写照 起的比公鸡早， 睡的比小姐晚。 干的比驴还累， 混的比猪还惨。 管的比警察都宽， 装的比总统都酷。 环境比矿工都差， 收入比民工都少。 听起来比谁都好， 五年后比谁都老。 心理健康公式： 主要内容： 现代人的生活vs古代人的生活 现代人的生活：缺营养 现代人的生活：易得病 工作压力的来源 职场精英：社会形象的期待 职场精英：社会角色的要求 工作环境 压力的个人因素 A型性格：你是这样的人吗？ 工作压力与心理健康 工作倦怠：压力过大的结果 一个关键：有了问题主动想办法 方法选择中的注意事项： 三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 直接面对：健康与不健康的压力 直接面对：应有的思考 直接面对：有序安排自己的生活 直接面对：偶尔也要学会认错 直接面对：留一段时间给自己 转换观念：换个角度看问题 转换观念：换个角度看问题 转换观念看压力 自我训练：TRAIN 倾诉（T）：倾诉的好处 向谁倾诉：寻求社会支持 如何来倾诉？ 放松（R）：放松想象 放松（R）：放松音乐 活动（A）：体育运动 活动（A）：公益活动 兴趣（I）：尽情娱乐 营养（N）：吃出快乐来 营养（N）：吃出快乐来 我们的快乐可以人为安排吗？ 问题：什么人最快乐？ 向孩子学习：学会自得其乐 向孩子学习：学会自得其乐 向孩子学习：自我感觉良好 向强者学习：增强控制水平 向强者学习：增强控制水平 向强者学习：增强控制水平 向强者学习：增强控制水平 向愚者学习：选择注意焦点 适度社会比较 向苦难学习：享受自我幸福 塑造阳光心态 做一个幸福女人 什么是幸福? 幸福是心理欲望得到满足时的状态。 幸福第一因素：阳光心态 阳光心态是一种积极、宽容、感恩、乐观和自信的心智模式。 具备阳光心态可以使人深刻而不浮躁，谦和而不张扬，自信而又亲和，帮助我们缔造自我内心和谐、家庭和谐以及团队和谐。 心态 情绪 健康 情绪地图 长时间处于怨恨情绪中的人容易遭遇“癌症”的袭击；经常胃痛的人往往深陷焦虑、压力过大；大多数关节炎患者把批评当成了习惯；内疚的人常用疼痛和皮肤疾病惩罚自己。情绪就是这样肆无忌惮的寻找着身体上的宣泄口，首当其冲的是消化系统，第二是内分泌系统，尤其是性腺和肾上腺，第三是我们最不容易觉察，也最容易被忽略的部位——皮肤，尤其是头皮。 塑造阳光心态方法 第一个方法：改变认知 第二个方法：享受过程 第三个方法：活在当下 第四个方法：心怀感恩 第一个方法：改变认知 积极想法 消极想法 不合理的信念 1、绝对化 2、以偏概全 3、糟糕之极 任何事情都有正面意义 从成功的事情中获得能量 从失败的事情中看到积极的信息—同样可以获得能量 从比自己弱的人身上获得力量 从比自己强的人身上一样能获得力量 从自己的过去获得力量 改变态度 我们改变不了环境，但可以适应环境；我们改变了过去，但可以把握现在；我们不能样样顺利，但可以事事尽心；我们不能左右天气，但可以改变心情；我们不能选择容貌，但可以展现笑容——既然我们不能改变现实，就改变态度吧。 好心态 第三个方法：活在当下 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。 活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。 活在当下 认真地生活，生活就会对你认真，你糊涂地生活，生活也会对你糊涂。面对世上的一切，我们往往只有失去是才会懂得珍惜。幸福也是如此。人就是这样，在幸福来临的时候，总是不屑一顾，等到后悔时，却只剩下一片疮痍，面目萧然。因此，我们只有在它还存在的时候紧紧地抓住它，才不会让它稍纵即逝，才能时刻饱尝幸福的滋味。这便是幸福的秘诀。 第四个方法：心怀感恩。 生活赋予了我们很多东西，比如阳光、生命、成长、经历、亲情、友情、爱情等等，也因此我们的新充满了各种情感，在这个喧嚣的尘世中，只要怀着一颗闪亮的心，怀着一颗感恩的心，我们的生活就会充满爱，你会发现世界原来真得很美好。 方法 感恩就对他人付出的理解、认可和珍惜 方法：1、站在对方的角度去考虑问题 2、去掉应该 好心态：站在对方的角度上考虑问题，要为他人着想，是人际交往的一条黄金法则，为他人着想，并不一定非要给他一些财物或一些实际行动，有时候一些提示，一句真心的活，也会成为别人跃过坎坷的机遇。还要知道，凡是为他人着想，对方才会为你着想。 幸福的第二个因素：经营好自己家庭 回归女人 婚姻的三个致命伤: 1、坚持我是对的 2、托付心态