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长寿潜能的自测 回答下列14问，并作上标记（A是 B否） 您是否有一个志同道合，互敬互爱的伴侣 您的实际体重和标准体重的相差是否在10%以内？ 您的血压是否保持在正常范围内？ 您是否以新鲜，未经加工或半生的食品为主食？ 您戒烟了吗？ 您是否从不吃加工食品？ 您是否避免吃精细食品，如精米，精糖，精盐等？ 您是否每天做几分钟的“功能呼吸”？ 您是否每天都喝定量的矿泉水？ 您是否每天定时做2次伸展和放松运动？ 您是否每天都舒心开怀地笑几次？ 您所吃的食物中，是否含有您必需的天然维生素？ 您每天是否摄入您身体所需的几种酶？ 您是否了解自己的身体，并根据自己身体需要而养成了个人最佳生活规律了？ 长寿潜能的自测 长寿潜能评析与判定 如果您的回答全部是“是”，那么，您的实际寿命可比估计寿命长得多 如果您回答有10个“是”，那么，您会健康长寿 如果回答只有8个以下，请您保养，仍有长寿的可能 如果您的回答有8个“否”的话，那就请您改变现在的生活方式吧 Thanks ! 祝各位健康长寿 如何预防或延缓老年性聋的发生？ 1、注意饮食卫生：尽量少吃高脂肪食物，多吃含纤维素和蛋白质较多的蔬菜、水果、鱼肉和牛羊肉 2、戒除不良嗜好，特别是抽烟和饮酒的数量和频度要控制在最低程度，最好做到不抽不喝 3、治疗和控制相应疾病：特别是心血管系统疾病 4、避免接触噪声：年龄越大越要避免到有明显噪声的环境中去 5、慎用耳毒药物：如必须使用，要随时监控用药时和用药后一段时间内听力的变化，同时注意是否有耳鸣、口唇麻木、面部蚁行感等，一旦发生要立刻停药并采取相应的医疗措施 6、避免精神紧张，保持健康平和的心态 7、适当体育活动，可选用与自己体力相适应的气功、太极拳、健身操等项目 如何预防或延缓老年性聋的发生？ 老年人选配助听器要注意什么？ 要考虑自己的年龄、耳聋的原因、使用的环境和经济状况，选择适合自己条件的助听器 对助听器要有恰当的期望值，要慢慢熟悉了解 配助听器前一定要先检查听力，根据听力检查的结果去选择助听器。另外，选配助听器一定要到正规的医疗机构、康复机构和验配机构 在验配助听器时一定要先按照自己的耳型制作一个耳模 对助听器也存在一个适应过程 四十五岁以上妇女饮食原则四舍五入法 四舍： 脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少，只要维持身体机能运转量即可 五入： 纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果) 植物性蛋白质摄取(大豆蛋白) 富有贝他胡萝卜素、维生素C、E的食物 含钙质的食物(牛奶) 和每天六杯至八杯的水 　老年高血压病人怎样进行自我保健？ (1)情绪要稳定　 “百病生于气” (2)饮食要合理　低盐、低脂、高蛋白的原则 (3)穿戴要宽松　领带、裤带 (4)活动要适当　起居有时，适当活动，劳逸结合　　 (5)服药要坚持 七大“法宝”预防冠心病猝死 一、保持情绪稳定二、戒烟禁酒三、保持理想体重四、治疗高血压五、降低增高的血脂六、防止便秘七、药物自救 怎么预防跟骨“骨刺”引起的疼痛 选择合适的鞋子：尽量少穿或不穿高跟鞋，对于中、老年人，应选择软底宽松的鞋子，减少足底与鞋子的摩擦 使用厚软的鞋垫： 减少以足为主的剧烈运动，如跳、跑等， 常做足的跖屈运动：将足趾向足底方向活动，使足背皮肤紧张。典型的足跖屈运动是芭蕾舞演员用足尖站立的演出姿势 干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直至足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一只腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。 甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痹、小腿抽筋等。 揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动２０次，然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。 先向左转，后向右转，各２０次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾２０至３０次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。搓脚心：将双手掌搓热，然后搓脚心１００次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。 戒烟限酒 吸烟可引起肺癌，戒烟/每天不超过5支 每天可以喝50-100ml的酒 限酒可以使犯罪率减少50%、交通事故减少40%、病人减少25% 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心态平