如何心理减压PPT.pptxVIP

Thursday@4_by Sharon Wang心理减压压力测试压力测试压力测试什么是心理压力?压力是什么压力是什么STRESS Social isolation (缺乏人际支持) Thinking unrealistically (想法不切实际) Rigid body (身体紧张) Emotions repressed (情绪压抑) Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory overload (感官刺激过度) 压力的恶性影响心境恶劣 1、焦虑、紧张、困惑和急躁2、疲劳感、生气、憎恶3、情绪敏感和反应过敏4、压抑、抑郁5、退缩和忧郁6、孤独感和疏远感7、沟通效果变差8、烦躁、不满9、精神疲劳和工作能力低下10、注意力涣散11、缺乏自发性和创造性12、自信心不足行为问题 1、拖延和避免工作2、表现和生产能力降低3、工作完全破坏4、酗酒和吸毒5、去医院次数增加6、为了逃避，饮食过度，导致肥胖7、由于胆怯，吃得少，会伴随抑郁8、没胃口，瘦得快（拒食症）9、与家庭和朋友关系恶化10、冒险行为增加，包括不顾后果地驾车和赌博11、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃12、自杀和试图自杀生理健康问题 1.心率加快，血压增高2.肠胃失调，腹泻，溃疡3.身体疲劳4.睡眠障碍5.肌肉紧张6.呼吸问题7.汗流量增加8.皮肤功能失调9.头痛10.癌症11.心脏疾病以下症状中如果有5-10项符合就应注意休息放松11-20项符合，发生心理疾病的可能性较高，建议与心理咨询师交谈21项以上，疾病发生可能性极高，需要尽快去医院检查压力与健康状况测试16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.背部和腰经常疼痛。 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻或忽然增重的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好，总觉得睡眠时间不够。 27.睡觉时经常作梦。 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。心理压力的产生压力源压力个人角色人际关系压力源 可能造成压力的外界因素 温度 照明 噪音 污染 任务模糊不清 任务量不合适、太重或太轻人际关系 上下级关系 同事间关系 朋友间关系 与客户及其他社交关系角色压力 生活中担当的不同责任 生活与工作的平衡 角色超负荷 角色混乱 角色与个人冲突 多角色之间冲突 小测试：你的压力来自哪里？A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分1．人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许□A □B □C2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强 □A □B □C3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 □A □B □C4．如果事情非己所愿，将是可怕的 □A □B □C5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A □B □C6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好 □A □B □C7．对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性 □A □B □C8．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 □A □B □C9．以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响 □A □B □C10．对于他人的问题应当非常关切 □A □B □C11．任何问题都有一个惟一正确的答案 □A □B □C这个非常有名的测试是美国著名的心理学家、心理咨询专家艾利斯在日常工作中和专业临床实践中总结出来的，它的满分是-11分，这就意味着这11句话没有一句话是有道理的，如果在这11句话里选择了A或者是选择了B，它就会给你带来持续的压力，而且这个压力是比较长久的。小测试：压力指数表与上级闹矛盾23工作时间条件变化20迁居搬家20转学20消遣娱乐方式的改变19宗教活动的变化19社会活动的变化18小量负债17睡眠时间的变化17一起生活的人数变化15饮食习惯的改变15休假13大型节日12微小违章行为10业务上再调整39经济状况变化38好友死亡37换工作36夫妻多次吵架36中等规模的负债31取消赎回抵押30所负担工作责任有变化 29子女离家2