OMEGA饮食快速减肥方法 吃足种食物 瘦斤.ppt

OMEGA饮食快速减肥方法 吃足10种食物 瘦5斤 回复laishouba@163.com邮箱 获取更多减肥方法和技巧 * * * 　OMEGA除了可以促进大脑发育及保护眼睛健康，但是你知道它对于减重也有帮助吗？ OMEGA减肥法是由华盛顿特区遗传学、营养与健康中心的西莫波罗斯(Simopoulos)所研发，根据英国《每日邮报》报导，南澳大学先前所做的研究就证实规律摄取OMEGA，有助减重。 　　深海鱼类含有丰富的OMEGA3不饱和脂肪酸，对于减重也有帮助。 　　根据南澳大学的研究结果，长期摄取足够的OMEGA3不饱和脂肪酸，可以降低体脂肪、体重，且OMEGA3会在身体内转化成EPA和DHA，两者可以帮助降低血液胆固醇、稳定血压，减轻过敏发炎、提高免疫力，是优良油脂来源。 　　而衍生而来的OMEGA减肥法，是将这种营养摄取概念统整起来，强调透过长期饮食调整的方式，健康瘦身。平均而言，照着原则吃1个月左右，就可以减轻2.5公斤。 每天吃足10种食物就会瘦 　　【蛋白质】 　　150公克的油性鱼类。例如鲑鱼、鲭鱼、鲈鱼，不过烟熏鲑鱼类偶尔吃就好，因烟熏过程可能会有致癌物的问题，而鱼皮有大量OMEGA3成份，可以多吃。 　　125公克的牛肉、羊腿、猪肋排。 　　175公克海鲜。例如虾、蟹、鱿鱼、章鱼、蛤蜊，再补充1~2颗鱼油胶囊。 【油】 　　橄榄油。被多数营养学者所推崇的地中海饮食，食用橄榄油就是一大关键，可以降胆固醇、降血压、抗氧化。 　　紫苏油。吃凉拌蔬菜时洒点紫苏油，OMEGA3含量丰富，但要注意，每天摄取量不得超过2~4克。 【坚果、种子】 　　20克综合坚果。坚果拥有丰富的单元不饱和脂肪酸、矿物质，例如硒和锌、维生素B和维生素E、蛋白质、纤维、铁、钙、镁等。 【维他命C水果】 　　每天至少1份以下水果。芭乐、草莓、木瓜、橘子、奇异果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗，1份的定义是1颗大的水果再加上2种较小的水果，例如1颗芭乐加奇异果与覆盆子。 【绿叶蔬菜】 　　150克绿叶蔬菜。甘蓝、豆芽、菠菜、芹菜，四季豆、莴苣、海带，除了OMEGA3之外，也有丰富的铁、镁、钙。 【彩色食物】 　　150克的红橘黄色蔬果。例如各色彩椒、番茄、胡萝卜、玉米。 【豆类】 　　150克的豆类。包括蚕豆、豌豆、扁豆、豆腐等，且尽量每周吃2~3次大豆制品，例如豆浆或是豆腐。 【钙质】 　　200克低脂优格或含钙的豆浆优格。 　　300毫升的脱脂牛奶或含钙豆浆。 　　100克低脂起司。 【优质淀粉】 　　1个80克面包。选择黑麦、燕麦或杂粮谷物类。 　　60克义大利面/60糙米饭/50克麦片。 　　225克马铃薯等根茎类。 【水】 　　每天8杯水(1杯225~300毫升)。餐前先喝1杯水，帮助增加饱足感，避免吃太多。 【不限量饮食区】 　　生菜沙拉。莴苣、小黄瓜、洋葱、芹菜、红萝卜、胡椒、香菇、豆瓣。 　　草本、无糖茶。甘菊或玫瑰果茶、绿茶、鲜柠檬汁，不要喝含糖饮料与汽水。 * * *