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高考的心理调适 考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素 高考前的心理调适 考试中的心理调适 高考前常见的几种心理现象 一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 考生的心理状态与考试成绩的关系 高考前的心理调适 策略一:备考计划早安排 5月至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。 高考前的心理调适 策略二：精心备考心不慌 （1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张认知结构图、 A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、 知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、 知识要点、例题 重点、难点、例题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。 高考前的心理调适 策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭 目养神、做操。 高考前的心理调适 策略四：平常心态最重要 （1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、笑脸 相迎、改变衣着、欣赏音乐等。 考试中的心理调整 “四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利 信心：考生成功的精神支柱 有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考 专心：专心致志才能考出水平 考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议。 考场上一遇到难题就紧张、分心。 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动。 细心：减少不必要的损失 考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。 恒心：坚持就是胜利 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。 预防考试“怯场” 做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。 积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！” 回忆愉快的情景 闭目养神、松驰练习 做深呼吸 高考前常见的心理现象 备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和 备考焦虑 一个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。 原因：对考试成绩过于关注 对策：正确对待考试+平常心 前途迷茫 面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习也学不进去。 原因：对自己不了解（职业兴趣与实力） 对策：找父母、教师咨询。 精神恍惚 想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。 对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。 “高原反应” 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练 暂时失忆 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。 原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。 心理饱和 化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练