肌肉网必威体育精装版哑铃健身计划系列.docVIP

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2018-01-24 发布于河北
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肌肉网必威体育精装版哑铃健身计划系列

此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低。 1:先各种热身5-10分钟。热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 2:哑铃健身计划。星期一：腿部+肩部哑铃深蹲哑铃前弓步坐姿哑铃提踵哑铃推举(双臂) 阿诺德哑铃推举哑铃侧平举（每个动作做3组，一组10次）星期三：胸部+背部哑铃卧推上斜哑铃卧推下斜哑铃飞鸟哑铃划船俯身哑铃摆肩斜板哑铃划船（每个动作做3组，一组10次）星期五：上臂+前臂垂式弯举坐姿哑铃臂弯举俯身臂屈伸铃片屈臂伸哑铃腕弯举臂弯举（每个动作做3组，一组10次）