拯救无数人的终极减肥食谱精选.pdfVIP

拯救无数人的终极减肥食谱 受够了各种节食方法导致的忽上忽下的体重，受够了各种神乎其神的减肥用具，那么来看 看本期的减肥特辑，也许能找到真正适合你的方法。 每个人的头脑中都有一个自己梦想的形象，可是不管是从体形、饮食习惯还是个人经 历看，这个形象往往和现实中的自己相去甚远，导致我们总是在努力追求超出自身极限的 体重目标，从而使得健康失衡。最明显的表象就是在节食之后体重未降反升。 为了终结这种体重忽上忽下的恶性循环，请遵循以下三个步骤：1.在专家的帮助下确定 自己的理想体重，2.达到理想体重。之后的各种有关形体、营养和美容方面的建议将帮助 你很容易的实现这一步骤。3.保持理想体重。用一年(甚至更久的时间)将这一期中所附的 减肥手册中的一千零一条建议变成你日常的习惯。 准备好让自己变得健康又美丽吗？那么来试试这个终极减肥计划吧！ 快！拿出你的计算器， calculate your weight 你相信吗？只要 15 分钟，你就能算出你的理想体重，完全可能令你大吃一惊哦！ 记下你每一题的答案，然后计算后得出你的正确体重 1. 你曾经最重时的体重 ( )= a 2. 你曾经最轻时的体重 ( )= b 3. 计算(a+b)/2 ( ) = c 4. 你保持最久的体重 ( ) = d (过渡体重) 5. 你希望达到的体重 ( )= e (梦想体重) 6. 计算d+(e x 2) ( ) = f 7. 你的体重(用米计算)(例如 1.63m)( )= g 8. 计算g x g x 42 ( )= h 9. 计算你的基础体重： (c+f+h)/6 =( ) 你的基础体重是： ( ) 公斤 我的精准理想体重My Ideal Weight 你知道吗？年龄、生育与否、骨骼大小都会影响你的体重，所以，在计算精准理想体重时， 这些都需要计算在内。依次回答下列问题，得到公斤数， 再用基础体重加上或减去刚刚 算出的你的基础体重，最后就能得到你真正的理想体重。 骨架 女性的骨骼重量一般都在13.5 至 17.5 之间。想知道你的骨骼重量，就用你左 手的大拇指和食指去环绕你的右手腕吧。 如果两指无法相触，说明骨骼重量偏重， 加上 1.2 公斤 ( )+1.2 kg = ( ) 如果两指相触或想交，说明骨骼较轻，减去0.8 公 斤 ( )—0.8 kg = ( ) 年龄 数据显示，体重随年龄的增加而增加，请问你处在以下哪个年龄段？ 20 至 30 岁，加1 公斤 ( )+1kg=( ) 30 至40 岁，加2 公斤 ( )+2kg=( ) 40 至 50 岁，加4 公斤 ( )+4kg=( ) 50 岁以上，加5 公斤 ( )+5kg=( ) 生育 每生育一次，身体就发生一次变化，产生新的细胞储存脂肪。而且这个过程很 不幸地不可逆转！请问你共生育了几个孩子？ 0 个：0 1 个：加 1 公斤 ( ).+1kg=( ) 2 个：加 1.5 公斤 ( )+1.5kg=( ) 3 个：加2 公斤 ( )+2kg=( ) 4 个：加2.5 公斤 ( )+2.5kg=( ) 遗传 某些家族的遗传基因会使得体重容易超重，这样产生的多余体重是很难减去 的…… 你的父母、兄弟或姐妹是否趋于丰满？ 是的：加0.7 公斤 ( )+0.7kg=( ) 不是：不做任何加减 节食 身体机能往往无法理解节食的过程。在节食的过程中，身体会自我调节，减少 能量支出。因此不断的节食会令身体变得尤其有抵抗力，使得体重不容易减轻。 你 的体重是否很容易减轻 : 不是：加0.8 公斤 ( )+0.8kg=( ) 是：减0.5 公斤 ( )- 0.5kg=( ) 很多女性体内含很多水分，这和摄入的水分无关，而与激素有关， 而且不能改变。你的身体是否高含水分？(例如晚上摘不下手上的戒指，早上面孔浮肿， 晚上小腿浮肿等等) 是的：加0.3 公斤 ( )+0.3kg=( ) 不