领导干部心理调适能力08课件.pptVIP

领导干部心理调适能力 杭州市委党校 霍团英 领导干部心理调适能力 杭州市委党校 霍团英 今日主 题 时代发展对心理的影响 心理压力分析 心理调适能力的提升 一、时代的发展对心理的影响 工作环境的变化 相对封闭—更加开放 管理为主—服务为主 对上负责—对公民负责 社会焦虑 贫富差距扩大 社会的剧烈转型和变化 工业社会的日新月异 二、心理压力分析 1、心理学中的压力 压力是一种刺激 压力是一种反应 压力是一种觉察到的威胁 2、压力的生理心理学的解释 随意运动 不随意运动 3、压力所表现出的常见症状 第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题、恶心或呕吐、免疫力降低等。 第二、情绪方面: 易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。 第三、行为方面： 失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食等 。 第四、精神方面： 注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。  个体差异 三、心理调适能力的提升 是驾御生命 还是让生命驾御你 你的心态决定了 你是坐骑还是骑师 ABC理论 改变认知图式（一） 1、认知图式的形成 认知图式：从童年期开始的生活经验中形成起来 的一种稳定的心理结构，包括了观点、信念、态度等。 认知图式深植于人的潜意识中 2、改变认知图式三步骤 澄清引起压力的认知 对压力源进行重新评价 避免负性情绪应对和导致问题的 伴随问题 改变行为模式(二） 学会尊重差异 训练自己的情商 良好的社会支持 适度表达、适当宣泄 不要让压力积累起来 调整自己对现实的期待 压力感=（理想—现实）*期望值 消除压力症状（三） 1、放松技术 呼吸放松： 腹式呼吸：深吸一口气（鼻），腹部鼓起，抬胸；然后慢慢呼出来（嘴），腹部落下。 想象放松： 冥想练习（安全地冥想） 渐进式放松 音乐放松 2、健康的生活方式 有氧运动 兴趣爱好 谢 谢！ 2008年4月 联系方式： huoty@ 谁对？ 谁错？ 都对？ 都错？ 人际矛盾往往来自于对错之争！ 没有什么是事实！ 一件事有千百种观点 一个物体有无数个面 在争得面红耳赤之前，不妨先跳开对与错，因为… 你永远不知道你还会再看到什么? 多一点包容和理解，世界将会变得美好！ ？？？ 我是否一定要这样想？ 我还可以怎么想？ 既然有比较好的想法，为什么不那么想？ 尊重差异 细沙模式 慢性压力对于生活水平中等以上人员的影响超过了急性压力。 巨石模式 能力提升方法（三） 消除压力症状 尚辅网 / 4、压力产生的原因 讨论： 请分析压力产生的原因？ 你的感受及你的调适方法？ 家庭压力 社会压力 工作压力 环境压力 人体的压力应对反应是高度功能性、适应性及正性的反应。 面对老虎时，人所表现出的压力应对都是一种本能的反应。而这种反应经过了上万年的进化和完善，是不需要思索的！ 两种选择： “打”或者“逃”！！！ 人的自然应对反应 是否适应现代社会的需求？ 现代文明对人提出的要求是： 适应、适应、适应！！！！！ Hans Eysenck 1916-1997 能力提升方法（一） 改变认知图式 Professor Albert Ellis 高压 低压 认知评估 压力源 Professor Aaron Beck 认知理论与中国的太极图 能力提升方法（二） 改变行为模式 你看到了什么？ 六角形，中间三条直线交叉？ 六个三角形？ 六个平行四边形？ 六个菱形？ 六个梯形？ 一个正立方体？！ *